ألم في الظهر تحت الكتف: أسبابه وطرق علاجه

قد يؤدي الشعور بألم في الظهر تحت الكتف إلى تقييد حركة الذراع والتداخل مع الأنشطة اليومية. يمكن أن يتراوح هذا الألم من كونه حادًا أو حارقًا ، كما هو الحال بين العمود الفقري ولوح الكتف ، إلى ألم في الكتف أو أعلى الظهر.

أسباب ألم الظهر تحت الكتف

1. ضعف الموقف

قد يتسبب الموقف السيء في حدوث تغييرات هيكلية في العمود الفقري ، مما يؤدي إلى آلام أعلى الظهر بما في ذلك الألم تحت نصل الكتف .

• قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة مع وضع سيء إلى تعرض العمود الفقري لتغييرات هيكلية تؤدي في النهاية إلى الشعور بألم أسفل لوح الكتف.
• حني الظهر ، أو إمالة الرأس لأسفل ، أو الجلوس على جانب واحد – أثناء العمل خلف مكتب أو القراءة من الهاتف الخلوي ، على سبيل المثال – يمكن أن يضعف عضلاتك ويضع ضغطًا على أقراص العمود الفقري والعضلات والأربطة.
• يمكن أن يساهم عدم التوازن الروتيني هذا في آلام الجزء العلوي من الظهر.

2. الحركة الخاطئة

يمكن أن يؤدي رفع الوزن فوق الرأس بدون الأسلوب المناسب إلى ترك أعلى ظهرك والكتفين عرضة للإصابة. كما يؤدي رفع الأجسام الثقيلة جدًا إلى إجهاد العضلات أو التواء الأربطة ، أو قد يؤدي إلى إصابة مفصل الكتف أو العمود الفقري ، مما يسبب الشعور بالألم أسفل لوح الكتف أو بالقرب منه.

3. حالة القلب

يمكن أن تظهر بعض أمراض القلب على شكل ألم في منطقة الكتف. على سبيل المثال ، يعتبر تسلخ الأبهر حالة خطيرة تهدد الحياة وتحدث عندما يصاب أكبر شريان في القلب بتمزق وقد يسبب ألمًا شديدًا يمكن أن يتحرك أسفل أو بالقرب من لوح الكتف، وخاصة عند النساء.

4. الإفراط في الاستخدام

إن طلاء السقف ، أو مساعدة صديق في نقل الأثاث كلها أمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تؤثر على ظهرك وكتفيك العلويين . يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى إجهاد العضلات والتواءات الأربطة ، والتي يمكن أن تسبب ألمًا في الجزء العلوي من الظهر وبخاصة تحت الكتف.

5. القرص الغضروفي العنقي

يحدث الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري العنقي (الرقبة) عندما تتمزق الطبقة الخارجية للقرص (الحلقة الليفية) وتبدأ الطبقة الداخلية (النواة اللبية) في التسرب إلى الخارج. يمكن أن يسبب فتق القرص الألم وقد يؤدي إلى التهاب جذر عصبي قريب يشع الألم إلى الكتف والذراع و / أو اليد. من المرجح أن يتسبب فتق القرص في أسفل العمود الفقري العنقي في إحداث ألم في منطقة لوح الكتف أو بالقرب منها.

6. كسور ضغط العمود الفقري

تحدث الكسور الانضغاطية في أغلب الأحيان في الأجزاء الصدرية والقطنية من العمود الفقري ويمكن أن تكون ناجمة عن إصابة رضحية أو نتيجة لهشاشة العظام.

يحدث الكسر الانضغاطي عندما يضعف العظم الفقري (عادة في الجزء العلوي من ظهرك) ويضغط ، مما يتسبب في ألم الظهر الذي يتحسن مع الراحة أو يكون حساسًا للمس.

7. ضلع مخلوع

على الرغم من أنه أقل شيوعًا ، فقد يخرج الضلع من مكانه أو يصبح غير محاذي بعد إجهاد متكرر أو الوصول إلى عنصر علوي. يمكن أن ينتج عن هذا النشاط ألم حاد بالقرب من لوح كتفك ، وقد يؤدي أحيانًا إلى صعوبة التنفس بعمق..

اقرأ أيضاً: ألم أعلى الظهر بين الكتفين و الصدر

تخفيف ألم الظهر تحت الكتف

يمكن أن يكون الألم أسفل كتفك ألمًا حادًا أو حارقًا بالقرب من العمود الفقري ، أو أكثر من إحساس مؤلم عميق ينتشر عبر الكتف أو أعلى الظهر. عندما يستمر ألم الكتف ، يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة ويحد من حركات الذراع والظهر. إليك 5 أفكار قد تساعدك في تخفيف ألمك.

1. أرح ظهرك العلوي من النشاط

• إذا ازداد الألم سوءًا عند القيام بحركات معينة أو أنشطة بدنية ، مثل الأعمال المنزلية أو التمارين الرياضية ، فاستريح لمدة يوم أو يومين. قد يساعد التوقف عن النشاط البدني في تقليل الألم ومنع الإفراط في الاستخدام.
• لا تتوقف عن ممارسة النشاط لفترة طويلة جدًا أو كلياً. يفيد الكثير من الناس أن الحياة المستقرة تزيد من آلام الجزء العلوي من الظهر.
• قد يؤدي البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، كما هو الحال في الجلوس خلف مكتب ، إلى تفاقم الأعراض. حاول أخذ فترات راحة متكررة وتغيير الوضع للسماح “بإعادة الضبط” قبل العودة إلى الجلوس.

2. ضع الثلج و / أو الحرارة

• يمكن استخدام العلاج البارد ، مثل لف الثلج بقطعة قماش ، على ظهرك لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة ، مع استراحة لمدة ساعتين على الأقل بين الجلسات.
• من الأفضل استخدام العلاج الحراري ، مثل وسادة التدفئة ، لمدة 15 أو 20 دقيقة لكل علاج ، مع عدم وجود أكثر من علاج واحد كل ساعتين.
• لحماية بشرتك ، قم دائمًا بتضمين طبقة بين الجليد أو مصدر الحرارة وجلدك . جرب التبديل بين العلاج بالثلج والعلاج الحراري لمعرفة أيهما يساعد في تخفيف الألم أكثر من غيره.

3. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، والتي يمكن شراؤها من محل بقالة محلي أو متجر أدوية بدون وصفة طبية ، قد تخفف بعض أنواع آلام الكتف.

• تعمل بعض هذه الأدوية على تقليل الالتهاب ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، أو النابروكسين (أليف ، أنابروكس دي إس ، نابروسين).
• قد تعمل الأدوية الأخرى المتاحة بدون وصفة طبية ، مثل عقار اسيتامينوفين (تايلينول) ، عن طريق منع إشارات الألم في الدماغ أو تغييرها.
• لا تزال الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية تنطوي على مخاطر على الرغم من عدم الحاجة إلى وصفة طبية. تأكد من قراءة واتباع الإرشادات الموجودة على الملصق.

4. التدليك

قد يبدو الألم تحت نصل الكتف وكأنه عقدة ضيقة بسبب تشنج العضلات. يمكن أن يساعد التدليك في إرخاء عضلاتك وإيصال المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة. ابحث عن صديق أو أحد أفراد الأسرة – أو متخصص – لتدليك المنطقة المؤلمة . والتي يمكن أن تخفف التوتر وتساعد على الشعور بالراحة.

تتضمن بعض تقنيات التدليك الذاتي للكتف استخدام الأسطوانة الرغوية أو كرة المضرب. (ستؤدي كرة التنس أو كرة اللاكروس المهمة أيضًا.) يمكن إجراء هذه الأنواع من التدليك عن طريق وضع الأسطوانة الرغوية أو الكرة بين الظهر والحائط ، ثم التدحرج بلطف جنبًا إلى جنب أو لأعلى ولأسفل.

قم بزيارة الطبيب

إذا لم تقلل العلاجات المذكورة أعلاه بشكل فعال من الألم تحت نصل الكتف ، فقم بزيارة طبيب فيزيائي أو مقوم العظام أو معالج فيزيائي.

سيقوم مقدمو الرعاية الصحية هؤلاء بتقييمك لمعرفة مصدر الألم. ويمكن أن يصمموا بشكل فردي خططًا من شأنها أن تساعد في تقوية وتمديد عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة والعضلات الأساسية. توفر أيضًا المعالجة اليدوية، باستخدام مناورات اليد لتخفيف تصلب العضلات أو المفاصل المنحرفة.

قد تحتاج إلى اتباع نهج التجربة والخطأ باستخدام هذه النصائح. جرب مزيجًا من أفكار العلاج هذه لمعرفة ما يقلل الألم تحت نصل الكتف.

اقرأ أيضاً: ألم بين العمود الفقري ولوح الكتف

المراجع

• spine-health 7 Possible Causes of Pain Under Your Shoulder Blade
• qispine 5 COMMON CAUSES OF PAIN UNDER YOUR SHOULDER BLADE
• spine-health Relieving the Pain Under Your Shoulder Blade