علاج ضيق التنفس النفسي المستمر
عندما تكون الصحة النفسية للشخص غير جيدة ، فقد يواجه مشاكل كبيرة. إلى جانب المعاناة من المشكلات النفسية ، يمكن رؤية العديد من الآثار الجانبية خصوصاً ضيق التنفس. في هذه الحالة لا يعرف المريض ماذا يفعل ويصاب بالذعر ويبحث عن علاج ضيق التنفس النفسي المستمر.
تشخيص ضيق التنفس النفسي
يعتبر العلاج الذاتي خطيرًا لأن ضيق التنفس النفسي المستمر لا يُعالَج إلا مع المرض الأساسي ، والذي يعد أحد مظاهره. لا يمكن التمييز الواضح بين الأمراض الأخرى إلا على أساس الفحوصات المخبرية والجهازية ، والتي لا يمكن تحديد حجمها إلا من قبل معالج نفسي أو طبيب نفسي مؤهل تأهيلا عالياً.
من أجل التشخيص الناجح وعلاج ضيق التنفس النفسي المستمر، من الأهمية بمكان تحديد السبب الذي أدى إلى حدوثه. يقوم الطبيب بإجراء فحص شامل للمريض بالطرق التالية:
- اختبارات الحساسية.
- تخطيط الجسم.
- تحليل غازات الدم.
- الاشعة المقطعية.
- تحليل الدم العام.
- الأشعة السينية للصدر.
- قياس التنفس.
- الموجات فوق الصوتية للقلب.
- تخطيط كهربية القلب.
- تخطيط صدى القلب.
كيف يتم علاج ضيق التنفس النفسي
يستخدم الأطباء والمعالجون النفسيون في علاج ضيق التنفس النفسي نهجًا متكاملًا باستخدام أساليب وإجراءات العلاج النفسي والعقاقير والعلاج الطبيعي . يسعى المتخصصون إلى استبعاد العلاج الدوائي أو الحد منه. تسمح المعرفة الدقيقة بالطرق الحديثة للعلاج النفسي لهم بمعالجة الخلل التنفسي الناجم عن الحالات المرضية العقلية بنجاح ، دون استخدام الأدوية. لهذا الغرض يتم استخدام كل من الأساليب والتقنيات الكلاسيكية والتقليدية والمبتكرة:
- التحليل النفسي الكلاسيكي.
- التنويم المغناطيسي.
- تحليل المعاملات التكاملي.
- العلاج النفسي السلوكي المعرفي.
- العلاج النفسي العقلاني
- تقنيات الحوار السقراطي.
- علاج الجشطالت.
- العلاج المتمحور حول العميل.
- العلاج الموجه للجسم.
- تقنيات التنفس التأملي.
من يقدم علاج ضيق التنفس النفسي؟
من المهم أن نتذكر أن ضيق التنفس النفسي المنشأ حقيقي مثل ضيق التنفس المزمن ولا يتظاهر المريض بإصابته بهذه الحالة. عندما تبدأ الأعراض الأولى في الظهور ، يجب استشارة طبيب متخصص (أخصائي أمراض الرئة) الذي قد يحيلك بعد التأكد من تشخيص ضيق التنفس النفسي إلى طبيب نفسي لمزيد من العلاج.
فالمعالج النفسي هو الأخصائي الوحيد الذي يمكنه مساعدتك في حالة ضيق التنفس النفسي المنشأ. التحيز الخاطئ ضد زيارة الأطباء في هذا التخصص يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك أمراض الأعضاء الداخلية . المعالجون النفسيون لن يعيدوا لك راحة البال فحسب ، بل سيمنعون أيضًا تطور اضطرابات أكثر خطورة.
تمارين للتخفيف من ضيق التنفس النفسي
إن الشعور بالحجاب الحاجز وتعلم كيفية استخدامه هو الخطوة الأولى لتسهيل التنفس. الخطوة التالية هي القيام بتمارين التنفس.
من السهل تضمين تمارين التنفس في أنشطتك اليومية. يمكنك على سبيل المثال التركيز على تنفسك كلما أخذت استراحة من العمل أو عندما تجلس فيه. هذه التمارين من السهل القيام بها في السرير ليلًا قبل النوم ستهدئ عقلك وتساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل.
1. تمارين الاسترخاء والتنفس
جرب تمارين الاسترخاء والتنفس لاستعادة رباطة جأشك والتقاط أنفاسك في ثوانٍ. التنفس البطني لا شيء مثله لتهدئة نوبات القلق واستعادة أنفاسك. التمرين بسيط في أي وقت تشعر فيه بالذعر أو القلق يسيطر عليك ويسرع تنفسك:
- اجلس أينما كنت. ضع راحتي يديك على معدتك.
- تنفس بهدوء من خلال أنفك ، وانفخ معدتك مثل البالون.
- امنع تنفسك لبضع ثوان. ازفر بعمق من خلال فمك ، واضغط معدتك حتى يخرج كل الهواء.
- يجب أن تكون سلسلة من 5 أنفاس كافية لتهدئتك.
- كرر التمرين بقدر الضرورة. سوف تستعيد صفاءك على الفور .
2. تمارين لتقليل ضيق التنفس
استلق على ظهرك في وضع مريح. اثنِ ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل بطنك.
خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من أنفك وفكر في نفخ أسفل البطن. يجب أن تظل اليد على صدرك ثابتة تقريبًا. كما لا تهز كتفيك.
أثناء الزفير ، أغلق شفتيك معًا واطرد الهواء ببطء.
ينكمش أسفل البطن. كما يجب أن تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة تقريبًا.
3. تمرين التنفس لفترة طويلة
استلقِ في وضع مريح مع رفع ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
خذ نفسًا عميقًا وعد إلى خمسة. تأكد من انتفاخ بطنك ، لكن صدرك وكتفيك يظلان أسفل.
ازفر ببطء مع العد حتى خمسة. ادفع معدتك على عمودك الفقري. قم بمجموعتين من 10 إلى 20 نفسًا عميقًا.
اقرأ أيضاً: ماهو سبب الألم في منتصف القفص الصدري عند التنفس
أعراض ضيق التنفس النفسي
كما هو الحال مع اضطرابات التنفس من مسببات مختلفة ، فإن التغيرات في وتيرة وإيقاع وعمق التنفس هي سمة من سمات ضيق التنفس النفسي المنشأ. يشكو أكثر من 80٪ من مرضى الاضطرابات النفسية من:
- انخفاض أو زيادة عدد الأنفاس والزفير.
- شعور بضيق في الصدر.
- الوعي بعملية التنفس ، والسيطرة عليها .
- الشعور بنقص الهواء.
- ورم في الحلق.
- سعال عصابي (جاف ، عنيد) .
- التثاؤب العصابي.
- فرط التنفس المنعكس، كما يعاني من عدم الرضا عن الاستنشاق.
- ألم في العضلات الوربية.
- حركات إجبارية لتوسيع الصدر (استقامة الكتفين ، تحريك الذراعين ، الجذع ، تغيير وضع الجسم) ، والتي لا تؤدي إلى النتيجة المتوقعة.
- زيادة القلق ، المزاج المكتئب ، الخوف على سبيل المثال الخوف من الموت أو من الاختناق.
مضاعفات ضيق التنفس النفسي
نظرًا لأن التنفس العصابي سطحي ، مع قصر الشهيق والزفير لفترات طويلة ، فإن صعوبات التنفس تسبب رغبة طبيعية لأخذ نفس أعمق ، مما يؤدي إلى فرط التنفس وتفاقم العملية مع ظهور الذبحة الصدرية الزائفة أو نوبات الربو العصبي.
يشكو المرضى من دوار وزيادة التعرق وجفاف الفم والضعف ، كما يشكو من برودة اليدين والقدمين وتشنجات في الأطراف. قد تكون نوبات الربو الزائفة العصبية مصحوبة بتغيير في أصوات التنفس على سبيل المثال ظهور أزيز وأنين.
في حالة عدم وجود أمراض جسدية ، فإن مثل هذه الأعراض هي سبب لطلب المساعدة العلاجية النفسية في أسرع وقت ممكن ، حيث أن التطور الإضافي لضيق التنفس النفسي المنشأ يمكن أن يؤدي إلى الاضطرابات الهستيرية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية العامة ، وأمراض الرئة.
أسباب ضيق التنفس النفسي
يمكن أن تكون السمة المميزة لضيق التنفس النفسي هي الطبيعة الدورية للأمراض ، والتي تعتمد على ظروف الأرصاد الجوية. على سبيل المثال (الرطوبة العالية ، انخفاض الضغط الجوي) والتفاقم الموسمي للاضطراب النفسي القائم. من أهم مسببات ضيق التنفس النفسي:
- الاضطرابات العصبية .
- اضطرابات الهلع .
- الاختلالات الجسدية للجهاز العصبي اللاإرادي.
- متلازمة الاكتئاب الوهمي.
- الحالات الهستيرية.
- الأمراض النفسية الجسدية أن تثير تطور ضيق التنفس.
- النشاط البدني.
- الوجود في غرفة خانقة.
- صدمة نفسية
- حدث سيئ
- أحداث اجتماعية وثقافية
نصائح للتعامل مع ضيق التنفس النفسي
- عندما تقلق و تجد صعوبة في التحكم في تنفسك مارس تمارين التنفس وتمارين الجسم في المنزل.
- المشي يريح الجسم.
- انتبه لأنماط نومك.
- قلل من استخدام الكحول أو السجائر أو القهوة.
- حافظ على مذكراتك.
- قلل من اتصالك بالأشخاص من حولك الذين يقلقونك.
- يزيد التعرض المستمر للغة الاتهامية من قلقك. تخلص من هؤلاء الأشخاص السامين من حياتك.
- إذا زاد قلقك عندما تشعر بعدم الكفاية ، يجب عليك بالتأكيد الحصول على دعم نفسي.
اقرأ أيضاً: الصداع العصبي المرتبط بالقلق