طرق التخلص من الوزن الزائد

إن التخلص من الوزن الزائد أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الأمر يحتاج لأكثر من ذلك – إليك ما تحتاج إلى القيام به أيضًا لتصل لهذا الهدف.

الحمية

يقول تايلور بونتيكوس ، مدرب التغذية والمدرب لدى معهد IIN أن السكر والكربوهيدرات هما المسببين الرئيسيين عندما يتعلق الأمر بدهون البطن. وأوضح أن “الكربوهيدرات تتحول إلى سكريات عندما تتم معالجتها في الجسم”. “ما لم تحرق تلك السكريات مباشرة بعد تناولها ، يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون. وبالنسبة لمعظمنا ، بطننا هو المكان الذي نخزن فيه الدهون غير المرغوب فيها.”

قال جوزيف سوديماك ، مدير برنامج تكنولوجيا العلاج الطبيعي في كلية كارينجتون ، إنه يجب علينا تناول وجبات صغيرة كثيفة المغذيات طوال اليوم. قال سوديماك: “يجب أن تشمل هذه الوجبات جميع ألوان قوس قزح ، والتي ستساعدنا على امتصاص جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا لتعمل”. يسمح تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لأجسامنا بالاستفادة الفعالة من العناصر الغذائية بدلاً من تخزينها.

وأوضح سوديماك: “إذا أكلنا مرة واحدة فقط في اليوم ، فإن أجسادنا تدخل في وضع الجوع وتحاول تخزين أكبر قدر ممكن ، لأن أجسامنا لا تعرف متى ستتلقى العناصر الغذائية مرة أخرى”. على الرغم من أن نصيحته هي أن نأكل كثيرًا ، إلا أن التحذير الرئيسي هو أننا بحاجة إلى أن نكون على دراية بالسعرات الحرارية التي نتناولها والسعرات الحرارية التي ننفقها كل يوم. إذا تناولت 2000 سعر حراري في اليوم واستهلكت 1500 سعرة حرارية فقط ، فستكسب رطلًا واحدًا في الأسبوع. بالمقابل ، إذا أكلت 1500 سعرة حرارية كل يوم وأنفقت 2000 ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع.

وقال سوديماك “معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح وكم السعرات الحرارية التي تنفقها كل يوم يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن”.

أخيرًا ، تأكد من شرب الكثير من الماء. أخبر بونتيكوس أنه من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا – إنها الطريقة التي يطرد بها جسمك الدهون ، بما في ذلك دهون البطن المخيفة.

إقرأ أيضاً: فوائد زيت جوز الهند للتخسيس والتخلص من الأوزان

ممارسه الرياضه

على عكس ما أمضاه الكثير منا حياته في تصديقه ، فإن الجرش(تمرين المعدة) ليس الحل لحرق دهون البطن وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. لكن ممارسة الرياضة جانب حاسم في خسارة دهون البطن بشكل طبيعي. اليوجا ليست بالضرورة الشكل الأول للياقة الذي يتبادر إلى الذهن للتخلص من دهون البطن ، لكن مدرب اليوجا ديفيد راشفورد أوضح لماذا سيكون دمجها في روتينك مفيدًا.

أوضح راشفورد أن “تنظيم الهرمونات وتحسينها هو السبب وراء نجاح اليوجا” ، مشيرًا إلى أنها أيضًا ممارسة رائعة لتقوية العضلات والعظام. حقيقة أن اليوجا ثبت علميًا أنها تقلل التوتر وتلعب أيضًا دورًا رئيسيًا. وقال راشفورد: “يرتبط هرمون الإجهاد الكورتيزول بزيادة دهون البطن”. “ممارسة اليوجا ، وخاصة التنفس عن طريق الأنف تقلل من الكورتيزول ، وقد ثبت أن اليوجا تقلل التوتر.”

قال سوديماك إنه يجب علينا جميعًا ممارسة الرياضة يوميًا. اعتمادًا على روتينك وتفضيلاتك ، يمكن ممارسة التمارين كلها مرة واحدة أو تقسيمها على مدار اليوم. “على سبيل المثال ، إذا ذهبت في ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق أو ركضت في اليوم ، فهذا يساوي 30 دقيقة من إجمالي التمرين لذلك اليوم. إذا كنت تفعل هذا كل يوم ، فأنت تمارس الرياضة لأكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع ، مما يساعدك وقال “تفقد دهون البطن”. وينطبق هذا أيضًا على “التمارين القائمة على المقاومة” ، مثل الدمبل ، والباربلز ، بالإضافة إلى تمارين المعدات الهوائية على المطاحن ، وأجهزة التمارين البيضاوية.

إقرأ أيضاً: 8 أطعمة مضادة للشيخوخة للحصول على بشرة مشرقة ونابضة بالحياة

أسلوب الحياة

تتضمن الأساليب الطبيعية الأخرى للتخلص من الوزن الزائد تغييرات في نمط الحياة. قالت المدربة الصحية ساي جوبالاكريشنان إن أكبر نصيحة في التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن لا تتعلق بالنظام الغذائي أو التمارين الرياضية – إنما خفض مستويات التوتر لديك. وأوضحت أن “الإجهاد يطلق الكورتيزول ، الذي يعزز تخزين الدهون ، خاصة حول منطقة البطن”. “إنها طريقة أجسادنا لجعل الطاقة سهلة الوصول إلينا لأي حالة ذعر أو قلق.”

كما نصحت بعدم اتباع أي شكل من أشكال النظام الغذائي المقيد ، مشيرة إلى أن هذا في حد ذاته يمكن أن يسبب الإجهاد ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام – وهو بالطبع ما نحاول تجنبه بالضبط. وقالت: “عندما ينحرفون قليلاً عن نظامهم الغذائي ، فإن النساء يوبخن أنفسهن ويتبعن نظامًا غذائيًا أكثر تقييدًا ، وهو أمر مرهق للجسم”. “في اتباع نظام غذائي شديد التقييد ، يبدأون في الشعور بالرغبة الشديدة وينتهي بهم الأمر إلى الإفراط في تناول الأطعمة نفسها التي حاولوا جاهدًا تجنبها في المقام الأول.”

نصيحة جوبالاكريشنان هي أن نكون لطيفين مع أنفسنا وأن ننخرط في الرعاية الذاتية ، لأن هذه الأساليب تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن ودهون البطن. وقالت: “في حين أننا بالتأكيد لا نستطيع تحديد تقليل دهون البطن من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، فإن مجرد منح أنفسنا استراحة والاسترخاء والنوم الجيد وأن نكون أكثر تعاطفًا مع الذات يمكن أن يساعدنا في تقليل دهون البطن”.

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو طريقة طبيعية أخرى للتخلص من دهون البطن. قالت فيدا بيلكوس مدرسة اليوغا الخبيرة ومدربة وأحد مؤسسي Health Yoga Life: “إذا كنت لا تنام ، فإن هرموناتك لا تعمل بشكل صحيح”. أوصت بتقنية تنفس سهلة لتهدئة نفسك للنوم. قالت بيلكوس: “ببساطة أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك السبابة وتنفس داخل وخارج فتحة أنفك اليسرى فقط”.

كن صبورًا مع نفسك ، وتذكر أن دهون البطن لن تختفي بين عشية وضحاها أو فورًا بعد دمج هذه الأساليب في روتينك. فكر في كل هذه النصائح – بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية – كتغييرات في نمط الحياة ستجعلك شخصًا أكثر صحة بشكل عام بالإضافة إلى التخلص من دهون البطن العنيدة.

إقرأ أيضاً:

قد يعجبك ايضًا

التعليقات مغلقة.