الأطعمة التي تعالج الاكتئاب

هل هناك أطعمة تعالج أو تساعد في علاج الاكتئاب؟ هذا سؤال شائع له إجابة معقدة. الجواب، لا يوجد نوع من الأطعمة أو مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تعالج الاكتئاب بشكل دائم. ومع ذلك ، هناك بلا شك صلة مهمة بين النظام الغذائي والاكتئاب.

فيما يلي أهم الأطعمة التي يمكن أن تساعد من محاربة الاكتئاب:

الحليب

يعتبر الحليب مصدر جيد لفيتامين D. إذا كان لديك مستويات منخفضة جدًا من هذه المغذيات في جسمك ، فقد يتسبب ذلك في بعض الأحيان في الاكتئاب. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (D) كانوا أقل اكتئابًا بعد عام من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

لحم الديك الرومي

تحتوي لحوم الديك الرومي على مادة التريبتوفان البروتينية ، التي يستخدمها الجسم لصنع السيروتونين. يقول الباحثون إن هذه المادة الكيميائية في الدماغ تلعب دورًا رئيسيًا في الاكتئاب. في الواقع ، تعمل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب من خلال استهداف طريقة استخدام دماغك للسيروتونين. يمكنك الحصول على نفس التأثير المعزز للمزاج من الدجاج وفول الصويا.

الجوز البرازيلي

  • تعتبر المكسرات البرازيلية من الوجبات الخفيفة الغنية بالسيلينيوم ، مما تساعد على حماية جسمك من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
  • وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • تحتوي حبة جوز برازيلي واحدة فقط على ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من المعدن ، لذا احرص على تحديد عدد ما تأكله.
  • تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذا المعدن الأرز البني واللحم البقري الخالي من الدهون وبذور عباد الشمس والمأكولات البحرية.

الجزر

الجزر مليء بالبيتا كاروتين ، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة. ربطت الدراسات هذه المغذيات بمستويات منخفضة من الاكتئاب. لا توجد أدلة كافية للقول إنه يمكن أن يمنع الاضطراب ، ولكن لا يمكن أن يؤذي الحصول على المزيد منه في نظامك الغذائي.

البطلينوس وبلح البحر

هذه المأكولات البحرية هي مصدر جيد لـ B-12. تقول بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يكون عدم وجوده يسبب نقصًا في مادة تسمى إس أدينوسيل – إل ميثيونين ، والتي يحتاجها عقلك لمعالجة المواد الكيميائية الأخرى التي تؤثر على مزاجك. إذا كنت تبحث عن أطعمة أخرى من فيتامين B-12 ، فجرب اللحم البقري والحليب.

إقرأ أيضاً: علاجات منزلية لمحاربة القلق

القهوة

يمكن أن تكون جرعة من الكافيين بمثابة نقلة تساعدك على الشعور بمزيد من التحفيز. ولكن إذا كنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع ، فتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يزيد الأعراض سوءًا. يقول باحثون آخرون إن تناول كوب من القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، رغم أنهم غير متأكدين من السبب.

الخضار الورقية

إنها مليئة بحمض الفوليك ، والذي تحتاجه خلايا دماغك للعمل بشكل جيد والذي قد يساعد في الحماية من الاكتئاب. يضيف مصنعو المواد الغذائية هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم B9 ، إلى الحبوب المخصبة مثل المعكرونة والأرز. يمكنك أيضًا الحصول عليه من العدس والفاصوليا والهليون.

سمك السالمون

هذه الأسماك وغيرها من الأسماك مثل الرنجة والتونة غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. يعتقد الباحثون أن هذه الأطعمة تعالج أو يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب. نوع واحد من هذه الدهون ، تسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، قد تساعد خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك. تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين لم يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 من أولئك الذين يعانون من اضطراب المزاج.

تحذير: الوجبات السريعة

قد تكون سريعة ومشبعة ، لكن هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون أخبارًا سيئة لمزاجك. درس العلماء كيف تؤثر الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية على شعورك. وجد الكثيرون رابطًا بين هذه الأطعمة غير الصحية والاكتئاب. الحل الأفضل: نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

إقرأ أيضاً: معلومات عن زمر الدم ونسب إنتشارها في العالم

قد يعجبك ايضًا

التعليقات مغلقة.