دراسة: الكافيين قبل التمرين يساعد في حرق الدهون

وصلت دراسة جديدة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن تناول الكافيين أو شرب القهوة قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن يزيد من حرق الدهون.

كتب المؤلفون أن تأثير الكافيين يكون أعلى إذا تم التمرين في فترة ما بعد الظهر وليس في الصباح.

قال فرانسيسكو خوسيه أمارو غيهتي ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي وعالم وظائف الأعضاء في جامعة غرناطة ، في بيان: “التوصية بممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح لزيادة أكسدة الدهون أمر شائع”.

وقال “لكن هذه التوصية ربما تفتقر إلى أساس علمي ، حيث إنه من غير المعروف ما إذا كانت هذه الزيادة ناتجة عن ممارسة الرياضة في الصباح أو بسبب عدم تناول الطعام لفترة أطول”.

كجزء من الدراسة ، أكمل 15 رجلاً (بمتوسط ​​عمر 32) اختبارًا رياضيًا أربع مرات على فترات 7 أيام. أخذوا جرعة 3 ملغ / كغ (3 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم) من مسحوق حبوب البن الأخضر ، أي ما يعادل القهوة القوية ، أو دواء وهمي مذاب في الماء. أكمل كل شخص الاختبار في ظل جميع الظروف الأربعة بترتيب عشوائي وأخذ الكافيين أو الدواء الوهمي قبل 30 دقيقة من كل اختبار في الساعة 8 صباحًا و 5 مساءً.

إقرأ أيضاً: طرق التخلص من دهون البطن للأبد ، وفقًا لخبراء إنقاص الوزن

في أيام الاختبار ، تناول المشاركون الكافيين أو الدواء الوهمي واستراحوا لمدة 30 دقيقة قبل بدء تمرين ركوب الدراجات. قام فريق البحث بتوحيد الشروط قبل كل اختبار – بما في ذلك الساعات المنقضية منذ الوجبة الأخيرة ، واستهلاك المنشطات ، والتمارين البدنية – وقياس أكسدة الدهون ، والحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، وكثافة التمرين.

بشكل عام ، وجد فريق البحث أن تناول جرعة من الكافيين قبل 30 دقيقة من التمارين الهوائية يزيد أكسدة الدهون أثناء التمرين بغض النظر عن الوقت من اليوم. في الوقت نفسه ، كان معدل حرق الدهون أعلى في فترة ما بعد الظهر منه في الصباح لساعات متساوية من الصيام.

بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، زاد الكافيين من أكسدة الدهون بنسبة 10.7٪ في الصباح و 29٪ بعد الظهر. كما زاد الكافيين من شدة التمرين بنسبة 11٪ في الصباح و 13٪ بعد الظهر. كان الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين أعلى أيضًا في فترة ما بعد الظهر.

وكتب المؤلفون: “بشكل عام ، تشير هذه النتائج إلى أن مزيجًا من تناول الكافيين وممارسة الرياضة بكثافة معتدلة في فترة ما بعد الظهر يوفر أفضل سيناريو للأفراد الذين يسعون إلى زيادة أكسدة الدهون في الجسم بالكامل أثناء التمارين الهوائية”. المصدر

إقرأ أيضاً: طريقة عمل القرفة لحرق الدهون

قد يعجبك ايضًا