علاجات منزلية لمحاربة القلق والحصول على نوم جيد

هناك أوقات في حياة الجميع لا يأتي فيها النوم بسهولة. يمكن أن يؤدي القلق والتوتر والإثارة والترقب إلى ليالي مضطربة وأيام مليئة بالضباب. بدلاً من قضاء ليلة أخرى في التحديق في السقف لساعات ، جرب علاجًا مريحًا يحفزك على النوم للمساعدة في الحصول على ليلة من النوم المريح غير المنقطع.

شاي الأعشاب

للحصول على تأثير بسيط ومهدئ ، اختر شاي البابونج أو زهرة الآلام ، فكلاهما معروف بخصائصهما المضادة للأرق.

قبل النوم بما يقرب من ساعة واحدة ، ضع ملعقة صغيرة من الأزهار المجففة في كوب ، ثم املأها بالماء المغلي. انتظر 15 دقيقة ، صفي واستمتع.

أعشاب

في حين أن هناك عددًا من الأعشاب التي يمكن أن تخفف الحواس وتساعدك على الاسترخاء ، فإن اللافندر مفضل منذ فترة طويلة.

ضع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي على كرة قطنية واحفظها في برطمان محكم الغلق ، ثم خذ شهقات عميقة قبل الاستلقاء للنوم. يقال إن الرائحة المهدئة تهدئ الاضطرابات الداخلية وتساعد على جلب الشعور بالراحة.

يمكن أيضًا استخدام جذر فاليريان للحث على النعاس. ستوفر ملعقة صغيرة واحدة من خلاصة الناردين ثماني ساعات على الأقل من النوم ، ومع ذلك ، يجب استخدامها بحذر لأن التأثيرات قد تستمر ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.

الحرارة

إحدى طرق إرخاء العضلات المتوترة والمساعدة على الاسترخاء هي أخذ حمام ساخن قبل 30 دقيقة من موعد النوم. إذا عاودت مشاعر القلق بعد خروجك من الاستحمام ، فقم بالجلوس في بطانية دافئة.

المكملات

يعتبر كوب الحليب الدافئ علاجًا قديمًا للنوم ، وعلى الرغم من أن دفء المشروبات مهدئ ، فإن الكالسيوم هو الذي يجلب لك نومًا هادئًا. يمكن لأولئك الذين لا يشربون الحليب تحقيق تأثير مماثل عن طريق تناول مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام الميلاتونين للمساعدة في كسب الحرب ضد الليالي التي لا تنام.

يُرسل هذا الهرمون الموجود بشكل طبيعي ، قبل النوم ، إشارة كيميائية إلى الدماغ لإعلام الجسم أن الوقت قد حان للراحة. فقط ضع في اعتبارك أن الميلاتونين مخصص للاستخدام على المدى القصير ولا ينبغي استخدامه بشكل منتظم.

إقرأ أيضاً: سبع نصائح لإعادة دورة نومك إلى المسار الصحيح

قد يعجبك ايضًا