فوائد فيتامين ب المركب للشعر

يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم إلى تساقط الشعر ، عادة ما يكون مسؤولاً عن ظهور الشعر الباهت والجاف وعدم نموه نقص في الفيتامينات ومن أهمها فيتامينات ب المركب فماهي فوائد فيتامين ب المركب للشعر .

ماهو فيتامين ب المركب

يشير مركب فيتامين ب المركب إلى جميع الفيتامينات الأساسية المعروفة القابلة للذوبان في الماء باستثناء فيتامين سي. وتشمل الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين ( فيتامين ب 6 ) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات ( فيتامين ب 12 ).

ماهي فوائد فيتامين ب المركب للشعر

يعتبر فيتامين ب المركب وقود حقيقي للشعر ومن أهم فوائد مكوناته:

فيتامين ب 5

يحارب فيتامين ب 5 تساقط الشعر فهو يدعم الغدد الكظرية التي تحفز نمو الشعر. يساهم هذا الفيتامين في تجديد خلايا الجلد ويعمل أيضًا على البشرة الحساسة.

فيتامين ب 6

يزيد فيتامين ب 6 من عمل الفيتامينات الأخرى. يمكننا أن نوضح أنه يعزز الحفاظ على صحة الجلد بفضل تأثيره على خلايا الجلد التي تصنع الكيراتين. وبالتالي فهو يساهم في تقوية ألياف الشعر. 

فيتامين ب 7

فيتامين ب 7 مفيد للبشرة والأظافر. كما أنه يحفز إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي.و أخيرًا ، لها تأثير على نسيج الشعر!

فيتامين ب 8

يساعد فيتامين ب 8 ، المعروف أيضًا باسم البيوتين ، في مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر ومرونته. لا يوصى باستخدام هذا الفيتامين للعناية بالشعر فحسب ، بل أيضًا للعناية بالبشرة وتقوية الأظافر الهشة. فيتامين متعدد الوظائف!

فيتامين ب 9

يعزز فيتامين ب 9 إصلاح الخلايا وبالتالي يقوي جذور الشعر.  فهو يساهم في الحفاظ على فروة الرأس رطبة جيدًا والوقاية من قشرة الرأس. وبالتالي فيتامين ب 9 هو عنصر غذائي أساسي لنمو وتطور الكائن الحي. لذلك فإن عملها على تطوير خلايا جديدة يجعلها مهمة جدًا للصحة. ، فهي جيدة جدًا لنمو الأظافر وتقويتها.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لبناء خلايا الدم (خلايا الدم الحمراء) والحفاظ على صحة الخلايا العصبية في الجسم. كما أن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن إمداد فروة الرأس بالأكسجين ، وبالتالي تساعد الشعر على النمو والعيش لفترة أطول. وكما يساعد فيتامين ب 12 الجسم على امتصاص الحديد الضروري لصحة قوية!

كن حذرًا ، هذا الفيتامين موجود فقط في المنتجات الحيوانية بشكل أساسي في اللحوم ، وبدرجة أقل في البيض والجبن على سبيل المثال. لذلك فإن النباتيين يتعرضون بسهولة أكبر لنقص فيتامين ب 12 … ولهذا يجب على النباتيين أن يكملوا أنفسهم تمامًا! لكن لا داعي للذعر ، فهو فيتامين يخزنه الجسم جيدًا لعدة أشهر

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب

تعمل الفيتامينات الموجودة في ب المركب كمكمل ممتاز لتناول الأطعمة التي تحتوي عليها أيضًا. فيما يلي بعض الأطعمة لكل من فيتامينات ب الثمانية:

  • B1 الثيامين الأرز والحبوب الكاملة والقمح والخميرة وبذور عباد الشمس والفول السوداني.
  • B2 ريبوفلافين لحم بقري وحليب ولحوم عضوية مثل الدجاج وكبد البقر.
  • B3 النياسين القمح والأرز البني واللحوم الخالية من الدهون والتونة والبقوليات.
  • B5حمض البانتوثنيك الحبوب الكاملة ولحم البقر البقري والبقوليات.
  • B6 البيريدوكسين الأفوكادو والدجاج والسبانخ والحبوب الكاملة.
  • B8 البيوتين البيض ودقيق الصويا والكبد والخميرة والحبوب.
  • B9 حمض الفوليك الحمضيات ، والبطيخ ، والموز ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت.
  • B12 كوبالامين بلح البحر والكبد والماكريل والسردين ولحم الخاصرة.

من المهم جدًا أن تُدرج في النظام الغذائي اليومي الأطعمة التي توفر هذه الفيتامينات وأيضًا تناول مكملات مثل B Complex لتغطية النقص فيها.

اقرأ أيضا:فوائد زيت الخردل للصحة والشعر والبشرة

كيف تعمل الفيتامينات لزيادة نمو الشعر

ذكرنا سابقاً فوائد فيتامين ب المركب للشعر هنا سأذكر بعض الفيتامينات المفيدة للشعر

  • يحسن فيتامين أ تجدد الأنسجة ، بما في ذلك الجلد وبصيلات الشعر ، ويقلل من تقشر الجلد.
  • يعمل فيتامين سي على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للحديد ، وعلاوة على ذلك فهو يقوي جدران الأوعية الدموية ، ويحافظ على صحة الجلد.
  • فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) يسرع التجدد. مع نقص هذا الفيتامين قد يضعف نمو الشعر ، وهذا يعني ظهور الشعر الرمادي المبكر.
  • يدعم فيتامين ب 6 الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والحالة المثلى للبشرة والشعر والأظافر.
  • يساهم البيوتين في الحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل في الجلد والشعر والأظافر.
  • يحسن الزنك امتصاص فيتامين أ ، ويكما حفز تجديد الجلد والشعر.
  • السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة التي تساعد في مكافحة الإجهاد.
  • يساعد الكروم على تطبيع مستويات السكر في الدم ، والتمثيل الغذائي للدهون ، والأهم من ذلك تحفيز نمو الشعر والأظافر.
  • يمنع النحاس تجويع الأكسجين للأعضاء والأنسجة ، ويقوي جدران الأوعية الدموية. مع نقصه ، ويمكنه مكافحة الشعر الرمادي المبكر.
  • يقوم المنغنيز بتطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، ويشارك في التفاعلات المناعية ، وتكوين الميلانين (صبغة تحافظ على لون الشعر الطبيعي).
  • يقوي الإينوزيتول جهاز المناعة ويحفز النشاط العقلي والذاكرة. يحسن البشرة. يقوي بصيلات الشعر ، ويمنع تساقط الشعر ، ويزيل الجفاف والهشاشة.
  • يوصي معظم المصنّعين ، بحذر ، بتناول جرعة من الفيتامينات لمدة 30 يومًا. ولكن بالنظر إلى طول دورة نمو الشعر ، فمن الأفضل تناول مركب الفيتامينات المعدنية لمدة ثلاثة أشهر متتالية على الأقل.

اقرأ أيضا:فوائد زيت اللافندر للشعر

الفوائد الصحية لتناول فيتامينات ب المركب

في حين أن بعض الحالات تجعل من الضروري لبعض الأشخاص تناول فيتامينات ب المركب، فقد أظهرت الأبحاث أن تناول مكمل فيتامين ب المركب يمكن أن يكون له فوائد عديدة حتى للأشخاص الذين ليس لديهم حاجة متزايدة لهذه العناصر الغذائية.

قد يقلل من التوتر ويحسن المزاج

غالبًا ما تستخدم فيتامينات ب لتقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية.

تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامينات ب يمكنها رفع معنوياتك وتحسين أدائك المعرفي.

إن إضافة فيتامينات متعددة تحتوي على مستويات عالية من فيتامينات ب لمدة 90 يومًا تقلل من الإجهاد والتعب العقلي.

قد يقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب

في حين أن مكملات فيتامين ب المركب ليست علاجًا لمشاكل الصحة العقلية ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب أو القلق.

وجدت إحدى الدراسات أن علاج المرضى بفيتامين يحتوي على فيتامين ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك أنتج استجابة أفضل ومقاومة للاكتئاب لمدة عام واحد .

لاحظ أن انخفاض مستويات بعض فيتامينات ب في الدم ، بما في ذلك ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك ، قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، لذلك من المهم استبعاد نقص المغذيات إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب.

من يجب أن يأخذ فيتامين ب المركب؟

على الرغم من وجود فيتامينات ب بشكل شائع في الطعام ، إلا أن هناك عدة مجموعات من الأشخاص الذين يستفيدون من تناول مكمل فيتامين ب المركب.

  • أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية.
  • النباتيون (عادةً ما يكون منخفضًا لديهم B12).
  • الكبار في السن التي يسبب حالتهم المرضية عدم امتصاص أجسادهم للفيتامين .
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي والذين قد يعانون من سوء امتصاص الطعام.

قد يطلب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فحص دم بسيط لتشخيص النقص. كما ترون ، يمكن لأي شخص لا يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وعالي السعرات الحرارية الاستفادة من مكمل مركب ب.

اقرأ أيضا:10 من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر

المراجع

قد يعجبك ايضًا

التعليقات مغلقة.