فيتامينات لتقوية العصب البصري

حتى العيون الأكثر صحة وقوة تحتاج إلى الفيتامينات لتقوية العصب البصري وتحسين الرؤية ، فهي تساعد على مقاومة العوامل البيئية السلبية ، والتعامل مع الإجهاد اليومي ، وتشبع الأنسجة بالعناصر اللازمة للعمل ، ومنع تطور أمراض العيون. الشيء الرئيسي هو اختيار الفيتامينات المناسبة مع التركيز على صحتك وعمرك وخصائصك الفردية.

فيتامينات لتقوية العصب البصري وتحسين الرؤية

1. فيتامين أ

  • الريتينول أو فيتامين أ هو أحد أكثر الفيتامينات فائدة للرؤية.
  • وهو المسؤول عن الأداء الطبيعي للعيون، إدراك اللون وحدة البصر، وخاصة في الظلام.
  • يشارك في عمليات تجديد الخلايا. كما يساعد في تقوية القرنية. 
  • نقصه يساهم في تطور التهاب الملتحمة وجفاف العين.
  • وهو موجود بكميات كبيرة في مختلف الخضروات. على سبيل المثال ، في الجزر والأعشاب والفلفل والبصل واليقطين. كما يوجد في مشتقات الألبان مثل الحليب والجبن والزبدة.

2. فيتامين ب 1 أو الثيامين

يعمل فيتامين ب1 على تسريع انتقال النبضات العصبية من الدماغ إلى العينين عبر العصب البصري. تعمل هذه المادة أيضًا على تطبيع ضغط العين. يوجد الثيامين في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والمكسرات والخبز والحبوب. كمايوجد في والفاصولياء والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى والحبوب والبيض والخميرة.

3. فيتامين ب

يعمل على تطبيع الدورة الدموية وإمداد العين بالمغذيات ، وهو مسؤول عن إدراك الألوان وحدّة البصر في الشفق والظلام ، ويحمي شبكية العين من الأشعة فوق البنفسجية. يساهم نقص هذا الفيتامين في تطور التهاب الملتحمة ورهاب الضوء.

4. فيتامين ب 6

يساهم فيتامين ب 6 في نقل المعلومات من شبكية العين إلى الدماغ ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من توتر العضلات في العين. يمكن أن يؤدي نقصه إلى ظهور التشنج العصبي. يكثر هذا الفيتامين في البروكلي والسبانخ وكبد البقر ومشتقات الحليب.

5. فيتامين ب 12

من أم الفيتامينات اللازمة لتقوية العصب البصري حيث يحسن فيتامين ب 12 عمل الأنسجة العصبية الموجودة في أجهزة الرؤية. كما يحسن الدورة الدموية في مقل العيون . ويحمي العينين ويمنع عتامة العدسة .يوجد تركيز كبير من هذا المركب في البيض والقشدة الحامضة والحليب واللحوم. 

اقرأ أيضاً: أطعمة تحتوي على فيتامين B12

6. فيتامين سي

  • يقوي جدران الأوعية الدموية كما يساهم في تطبيع الدورة الدموية ويقلل من خطر النزيف. 
  • يحفز إنتاج الكولاجين الضروري لتجديد الأنسجة ويقلل من توتر العضلات وهذا ضروري للوقاية من إعتام عدسة العين والمياه الزرقاء.
  •  يحمي من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية وتلف الأنسجة نتيجة الإجهاد التأكسدي.
  • يشارك في العمليات المسؤولة عن إمداد الأنسجة بالأكسجين.
  • تعتبر الفاكهة والخضروات مصدرًا مهمًا لفيتامين سي ، بما في ذلك الفواكه الحمضية والكيوي والخضروات ذات الأوراق الخضراء والطماطم أو الفلفل.

7. فيتامين هـ

له تأثير جيد على نفاذية جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تشبع أنسجة العين بسرعة بالعناصر المفيدة . بالإضافة إلى فيتامين سي ، فهو يحمي من الإجهاد التأكسدي ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر.

يمكن أن نجد فيتامين ه في المكملات الغذائية وفي البذور واللوز والزعفران والجوز وفول الصويا والزيتون وزيت الزيتون.

8. فيتامين د

تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوظائف البصرية لشبكية العين ، ومنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وحماية العين من الالتهاب. ويمكن أن نجد فيتامين د في أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون وسمك القد والسردين ، وكذلك في البيض. كما أن أشعة الشمس مصدراً مهما لفيتامين د.

9. اللوتين

  1. يعتبر اللوتين مهمًا جدًا للرؤية ، لأنه المكون الرئيسي لصبغة البقعة ، وهي جزء من شبكية العين.
  2. يساهم اللوتين في رؤية الأشخاص الذين يعانون من إعتام عدسة العين . كما له تأثير مفيد على مرض لضمور البقعي.
  3. يعمل على حماية شبكية العين من الأضرار التي يسببها الضوء. وتطور الاضطرابات البصرية ، عن طريق الترشيح بالضوء الأزرق وتحييد الأنواع التفاعلية من الأكسجين.
  4. يوجد اللوتين في مجموعة متنوعة من الخضروات والأعشاب والفواكه والتوت. 

اقرأ أيضاً: الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ

المعادن والعناصر الغذائية اللازمة لصحة العين

بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك معادن ومغذيات مهمة أخرى يمكن أن تحمي خلايا العين من الإجهاد التأكسدي وتساعد في الحفاظ على وظائف العين الحيوية. أهم هذه المعادن:

1. حمض أوميغا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مصدرًا ممتازًا للحفاظ على صحة عينيك. على وجه الخصوص ، تساعد في منع جفاف العين وأمراض العين التنكسية ، مثل اعتلال الشبكية والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

يمكنك العثور على أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والرنجة وأيضًا في بذور الكتان والجوز.

2. الزنك

الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على امتصاص فيتامين أ ، ويساعد على الوقاية من العمى الليلي والأمراض مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

يمكنك العثور على الزنك في المكملات الغذائية أو في أطعمة مثل المحار أو اللحوم الحمراء أو الكبد أو الخميرة أو الشوكولاتة الداكنة.

3. السيلينيوم

هذا المعدن مضاد للأكسدة ويحمي الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد جسمك على امتصاص فيتامين هـ. يمكنك العثور على السيلينيوم في الأطعمة مثل بذور عباد الشمس والمحار والتونة الطازجة والسردين وسمك القد والمكسرات.

من يحتاج إلى فيتامينات للعيون

الفيتامينات المفيدة للرؤية يحتاجها الأشخاص من مختلف الأعمار. من بين البالغين والأطفال الذين هم في أمس الحاجة إلى دعم الفيتامينات:

  • كل من يستخدم الأجهزة الالكترونية لمدة 5 ساعات أو أكثر في اليوم حيث يشجع الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة على تكوين الجذور الحرة التي تضر بالبصر. وتعتبر فيتامينات B12 و C و E وسائل الحماية الفعالة الضرورية.
  • الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرؤية.
  • الأشخاص المصابون بأمراض العيون أو لديهم الاستعداد للإصابة بها.
  • الكبار (فوق 40) حيث تعمل الفيتامينات على إبطاء تطور أمراض العيون المرتبطة بالعمر.
  • الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة.

عواقب نقص الفيتامينات على الرؤية

مع نقص الفيتامينات التدريجي ونقص المعادن ، يمكن أن تتطور أمراض العيون: جفاف العين ، إعتام عدسة العين ، أو التهاب القرنية والملتحمة.

1. جفاف الملتحمة

هو جفاف في العينين يحدث بسبب نقص فيتامين أ في الجسم ، أعراض هذا المرض مزعجة للغاية. يتسبب بانزعاج من الضوء الساطع حيث تبدأ الأشياء في التشويش أمام عينيه ، ويتسبب بإحساس حارق وألم ، كما يمكن أن تتعب أعضاء الرؤية بسرعة ، خاصة في المساء.

2. اعتام عدسة العين

يظهر تغيم العدسة أو إعتام عدسة العين نتيجة خلل في القرنية. تتدهور الرؤية بسرعة وبشكل ملحوظ.

3. التهاب القرنية والملتحمة

أكثر مظاهر المرض غير السارة هي الحالة التي تلتهب فيها القرنية والملتحمة في الوقت نفسه ، تبدأ العيون بالحرق ، كما يتسبب بالانزعاج من ضوء النهار. يحدث المرض بسبب نقص فيتامين أ.

هناك العديد من أمراض الأعضاء الأخرى المرتبطة بنقص فيتامينات تتمثل الأعراض المميزة لإعتام عدسة العين في ظهور الذباب أمام العين أو الضباب. قد تبدأ الصورة أيضًا في التضاعف.

نصائح عند اختيار الفيتامينات لتحسين الرؤية

  1. يجب أن تحتوي المنتجات على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية.
  2. يجب أن تتوافق الفئة العمرية الموضحة في العبوة بدقة مع عمر الشخص الذي سيتناول الفيتامينات.
  3. من الضروري مراعاة جميع موانع الاستعمال والآثار الجانبية عند تناول هذه الفيتامينات.

اقرأ أيضاً: الفيتامينات والمعادن التي يجب الحصول عليها مع التقدم في العمر

المصادر

قد يعجبك ايضًا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.