كيفية حبس الأنفاس لفترة أطول تحت الماء
يمكن أن تكون السباحة أكثر متعة ، إذا كنت تعرف كيف تتنفس جيدًا تحت الماء. على الرغم من أنه قد يبدو من السهل أن تحبس أنفاسك لفترة من الوقت ، فهناك طرق خاصة يمكن أن تساعدك على القيام بذلك لفترة أطول وأكثر راحة. وأفضل ما في الأمر أن هذه الممارسة لا تستغرق وقتًا طويلاً.
توقع إمكاناتك.
في البداية ، دعنا نتحقق من قدرتك الحالية على حبس أنفاسك.
أولاً ، احصل على مؤقت. بعد ذلك ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي أو الاستلقاء في سريرك.
تنفس ببطء لمدة دقيقتين بالوتيرة المعتادة. ثم خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا قدر الإمكان. ثم احبس أنفاسك وابدأ المؤقت في نفس الوقت.
عندما لا تتمكن من الإمساك به بعد الآن – قم بالتنفس بشكل طبيعي.
تحقق من نتائجك:
- إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة أو أقل – بعد التدريب ، فستتمكن من الاحتفاظ به لمدة 3 دقائق تقريبًا.
- إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة و 30 ثانية على الأقل – بعد التدريب ، ستتمكن من الاحتفاظ به لمدة 4 دقائق تقريبًا.
- إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة دقيقتين أو أكثر – بعد التدريب ، ستتمكن من حبسه لمدة 5 دقائق تقريبًا.
الاسترخاء هو المفتاح.
الاسترخاء هو أهم جزء من التدريب لزيادة مهاراتك في التنفس تحت الماء.
تحتاج إلى استرخاء عقلك تمامًا ، وأنفاسك ، وعضلاتك.
ستستهلك العضلات المشدودة الأكسجين وتجعلك تحبس أنفاسك لفترة أقصر.
يجب أن تكون هادئًا ، بدون ضغط أو توتر. هذا فقط سوف يساعدك على تحقيق أفضل النتائج.
خطوات بسيطة.
التدريب الرئيسي بسيط للغاية ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
- اجلس واسترخي وخذ 3 أنفاس.
- أولاً ، استنشق الهواء في 75٪ من رئتيك.
- ثم زفر كل ما تستطيع.
- استنشق مرة أخرى ، املأ رئتيك 100٪ – بقدر ما تستطيع.
- استمر لأطول فترة ممكنة.
قبل الذهاب تحت الماء.
قبل أن تقرر السباحة وحبس أنفاسك تحت الماء ، تحتاج إلى تدفئة رئتيك.
- احصل على وضع مريح.
- تنفس بشكل طبيعي لحوالي دقيقتين ثم امسك حتى تشعر بعدم الراحة.
- ثم تنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقتين إضافيتين.
- كرر ذلك 3 مرات.
بعض النصائح المفيدة:
- إذا استلقيت على سطح الماء سوف تكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول مما لو بدأت بالسباحة بنشاط.
- كلما اقتربت من السطح ، كلما كان من الأسهل أن تحبس أنفاسك. عندما تتعمق في المياه ، قد تجد صعوبة في الإمساك بها لفترة طويلة.
- تأكد من أنك لا تأكل أي شيء قبل 2-3 ساعات من التخطيط لالتقاط أنفاسك. خاصة إذا قررت ممارسة الغوص تحت الماء. عندما يهضم جسمك ، فإنه يستهلك بعض الأكسجين الذي تحتاجه.
إقرأ أيضاً : أسماء وصور الأحجار الكريمة النادرة