هل يمكن لنظام غذائي خالٍ من السكر أن يساعدنا في إنقاص الوزن؟

هناك العديد من الأطعمة التي اكتسبت سمعة سيئة بين محبي الحمية الغذائية ، ولكن السكر يبقى ملك الجميع بلا منازع. لذلك عندما يبدأ شخص ما في رحلة إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يحاول التخلص منه تمامًا من نظامه الغذائي هو السكر – ليس فقط السكر المعالج أو ملعقة صغيرة من السكر في الشاي ولكن أيضًا جميع الأشكال المخفية في الأطعمة المعلبة وما إلى ذلك. لكن دعونا نتعمق ونفهم ما إذا كان استبعاد السكر من النظام الغذائي يساعد بالفعل في إنقاص الوزن أم أنه مجرد خرافة.

السكر وتخفيف الوزن

  • بينما تحتوي الملعقة الصغيرة من السكر على 16 سعرًا حراريًا فقط ، إلا أن تناولنا اليومي من هذه المادة يزيد لأن السكر موجود في العديد من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها يوميًا. حتى الكميات الصغيرة من السكر الموجودة في الفواكه والبسكويت والخضار والمعكرونة والعديد من الأطعمة الأخرى تضيف الكثير وتزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية.
  • وكما تعلم جيدًا ، لإنقاص الوزن ، نحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي قد يكون صعبًا إذا كنت تستهلك الكثير من السكر. الآن تخيل هذا – إذا قلصت 16 ملعقة صغيرة من السكر كل يوم ، فإنك تقلل من 1120 سعرة حرارية كل أسبوع. تخيل النتائج عندما تفعل هذا لمدة شهر مع نشاط بدني منتظم. ستفقد بالتأكيد بعض الكيلوغرامات الإضافية.

إقرأ أيضاً: مشروب ما قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر

أضرار الإكثار من السكر

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والالتهابات المزمنة ومرض الكبد الدهني غير الكحولي ومشاكل الأسنان. وبالتالي ، فإن تقليل كمية السكر التي تتناولها يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

كيفية اكتشاف مصادر السكر الخفية

من السهل تخطي إضافة السكر في الشاي أو القهوة اليومية ولكن ماذا عن المصادر المخفية؟ للعثور على مصادر السكر المخفية ، ابدأ بقراءة ملصقات الطعام جيدًا قبل شراء أي شيء.

يعد الكاتشب وتوابل السلطة والأطعمة المصنعة والصلصات والكولا من المصادر الشائعة للسكر المضاف. إذا كان عليك الاختيار من بين الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف ، فاختر تلك التي تحتوي على أقل كمية منه. سيساعدك هذا في الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بسهولة واستقرار مستويات السكر في الدم.

تذكر

لا تحتاج إلى تجنب جميع أنواع السكر حيث لا تضر جميع الأنواع بك. يجب تجنب السكر المضاف وسكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز قدر الإمكان.

إن تناول السكر بأشكاله الطبيعية مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات أمر جيد تمامًا ويجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي.

إقرأ أيضاً: 10 خرافات وأساطير حول فقدان الوزن

قد يعجبك ايضًا