علاج الأرق الشديد بالأعشاب
إن كنت لا تستطيع النوم ، أو لديك كوابيس متكررة، أو تشعر أنك لا تحصل على قسط جيد من النوم، يمكنك علاج الأرق الشديد بالأعشاب.
ما هو الأرق؟
إن العملية التي ننتقل بها من اليقظة إلى النوم معقدة للغاية لدرجة أن تحديد الأرق يكون بنفس الصعوبة. لذلك ، فإن أبسط شيء هو تعريفها من التجربة الذاتية للشخص الذي يعاني منها. يتم تعريف الأرق من خلال ثلاث طرق:
- صعوبة مستمرة في بدء النوم
- الصعوبة المستمرة في النوم لعدد كافٍ من الساعات
- صعوبة الاستمرار في النوم في حالة الانقطاع.
يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن العديد من الأسباب ، بما في ذلك الأرق الأولي ، والتوتر ، والاضطرابات النفسية مثل القلق أو الاكتئاب ، والأرق المرتبط باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، أو بعض وسائل منع الحمل.
في الوقت الحالي ، فإن وصف الأدوية لعلاج الأرق قصير الأمد أمر متكرر ، ومع ذلك ، يجب تجنب العلاج الدوائي لفترات طويلة من الزمن ، وينصح في حالات معينة من الأرق المزمن باستخدام تقنيات أخرى ، مثل السلوكية والمعرفية أو استخدام بعض العلاجات الطبيعية.
أعشاب طبية لعلاج الأرق الشديد
1. الناردين
تستخدم لتهدئة الأعصاب وتهدئة القلق. بفضل هذه الخصائص التي تعزز النوم ، يعتبر علاجًا جيدًا لتحسين نوعية الراحة. للاستفادة من جميع فوائده ، يمكنك شرب منقوع مصنوع من ملعقة كبيرة من جذر نبتة الناردين في كوب من الماء قبل النوم.
2. زهرة الآلام الشائعة
هذا النبات له صلة كبيرة بمستقبلات GABA ، وهذا هو السبب في أن زهرة الآلام الشائعة مناسبة جدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق والقلق. اصنع شاياً بكوب من الماء المغلي وملعقة صغيرة من هذه العشبة.
3. نبات الطرخون
إنه نبات ذو روائح مهدئة يحتوي على كمية كبيرة من الأبجينين ، وهي مادة منتجة بشكل طبيعي مع تأثيرات مهدئة. لذلك فهو جيد جدًا لمشاكل النوم. جرب شايًا يحتوي على 5 جرامات من أوراق الطرخون المجففة لكل كوب ماء. يوصى به حتى مرتين في اليوم.
4. الزيزفون
عادة ما يكون شاي الزيزفون فعالًا جدًا للأشخاص العصبيين الذين لا يستطيعون الحصول على قسط جيد من الراحة. للاستفادة من فوائد النبات ، يمكنك صب ملعقة كبيرة من هذه العشبة الطبية في كوب من الماء الساخن وشربها لفترة قبل الذهاب إلى الفراش. بالإضافة إلى ذلك ، في الحالات التي تظهر فيها قلة النوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 4 أكواب في اليوم.
5. بولدو
هو أحد النباتات الطبية الأكثر اكتمالاً. فهو من مضادات الأكسدة، و مدر للبول ومضاد للالتهابات، و لها العديد من الخصائص فهي مهدئ للجهاز العصبي. يتم تحضير هذا التسريب بـ 2.5 جرام من أوراق النبات المجففة في 100 مل من الماء المغلي.
6. المردقوش
هذه النبتة لها تأثيرات مهدئة ويستخدم لتقليل العصبية والأرق والتوتر. جرب ملء حوض الاستحمام بالماء الساخن وصب 5 جرامات من هذا النبات. خذ حمامًا مغطسًا لمدة 15 دقيقة. يمكنك أيضًا عمل منقوع بملعقة صغيرة من البردقوش لكل كوب من الماء والشراب. 3 أكواب في اليوم على الأكثر.
7. الزعفران
يحتوي على مواد مهدئة وعطرية تقلل من العصبية والقلق. اصنع مغلي 0.5 جرام من الزعفران لكل 200 مل من الماء. اتركه لمدة 5 دقائق ، يصفى ويرشف على مدار اليوم. لا ينصح بتجاوز جرعة 1.5 جرام في اليوم.
اقرأ أيضاً: لماذا يحتاج الدماغ إلى النوم؟
8. البابونج
يوصى بغلي حفنة من هذه العشبة في الماء للاستمتاع ليس فقط بالرائحة ولكن أيضًا بالنكهة. تسمح خصائصه المريحة والمهدئة للأطفال بتناوله أيضًا.
9. النعناع
يستخدم النعناع لتقليل خفقان القلب وعدم انتظام دقات القلب ، وكذلك لعلاج الأرق ومساعدتنا على النوم بشكل أفضل. كما أنه مفيد لمشاكل المعدة ويخفف من آثار القلق والتوتر والاكتئاب.
10. إكليل الجبل
يحظى بشعبية كبيرة لرائحته الشديدة والمميزة. في الواقع ، يستخدم على نطاق واسع كعشب عطري في فن الطهو.
يحتوي على بعض الزيوت الأساسية والفلافونويد وبعض المعادن والفينولات. هذه التركيبة تعزز أيضًا استرخاء العضلات والنوم.
11. ميليسا
المليسا قادر على الاسترخاء وتهدئة اعصابك. أضف النبات الطبي إلى الماء المغلي واتركه ينقع لمدة خمس دقائق. صفيه وخذ ثلاث مرات في اليوم.
يمكن أيضًا استخدام الميليسا في الحمام المريح ، لذلك يجب أن نضيف حوالي ثلاث حفنات من العشب في لتر من الماء ، ونتركها لمدة 30 دقيقة ، ثم يصفى ويصب في ماء الحمام.
12. أوراق البرتقال
تغلي الماء وتضاف الأوراق، اتركها ترتاح واشربها عندما تكون دافئة. النسبة هي نفسها: غرامان لكل كوب ماء مغلي. اشرب قبل نصف ساعة من النوم.
فوائد النوم الصحية
النوم الجيد مهم جدًا لصحتك ومن أهم فوائده.
- يساعدالنوم الجسم والدماغ للعمل بشكل صحيح.
- تحسين التعلم والذاكرة
- يعزز اتخاذ القرار وحتى الإبداع.
- فقدان الوزن
- ينشط الذاكرة
أعراض الأرق
هناك عدة أعراض للأرق منها:
- صعوبة النوم ليلاً.
- الاستيقاظ أثناء الليل
- الاستيقاظ مبكرا جدا
- عدم الشعور بالراحة بعد ليلة من النوم
- التعب أثناء النهار أو النعاس
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق
- صعوبة في الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر
- زيادة في الأخطاء أو الحوادث
- القلق المستمر بشأن النوم.
أسباب الأرق الشديد
هناك عدة أسباب للأرق الشديد متها
- ضغط عصبي
- حدث مزعج أو صادم
- تغييرات في عادات نومك ، مثل النوم في فندق أو منزل جديد
- ألم جسدي
- اختلاف التوقيت
- بعض الأدوية
اقرأ أيضاً: فوائد النوم 8 ساعات يومياً