علاج ضيق التنفس الوهمي
ضيق التنفس الوهمي هو حالة يعاني فيها المريض من ضيق في التنفس من وقت لآخر. عندما تبدأ الأعراض الأولى في الظهور ، يجب استشارة طبيب أخصائي أمراض الرئة الذي قد يحيلك بعد التأكد من تشخيص ضيق التنفس الوهمي إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي لوصف العلاج المناسب.
أسباب ضيق التنفس الوهمي
- الارتجاع الحمضي: يمكن أن يسبب ارتداد الحمض إحساسًا معينًا على البطانة الداخلية للمريء (التهاب المريء). يحتوي المريء على عدة نهايات عصبية على البطانات الداخلية عندما يلامس الارتجاع الحمضي هذه النهايات العصبية ، يحدث ضيق تنفس مؤقت.
- القلق: يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق أيضًا أن يصابوا بضيق التنفس . على الرغم من أن التمارين تساعد لفترة قصيرة من الزمن ، يحتاج المريض لرؤية طبيب نفسي لهذه الحالة.
- نوبات الهلع: وهي أيضًا سبب لضيق التنفس. الشعور المؤقت بالاختناق شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع.
متى تحتاج إلى رؤية الطبيب عند ضيق التنفس الوهمي؟
في حين أن ضيق التنفس الوهمي أمر مزعج ، إلا أنه عادة ما يكون غير ضار. فعندما يختفي الشعور بالتهديد ، يجب أن يعود تنفسك إلى العمق والإيقاع المعتاد.
إذا كانت أعراض ضيق التنفس الوهمي لديك تتعارض مع حياتك اليومية ، فقد تجد أنه من المفيد الوصول إلى أخصائي الصحة النفسية. سيكون الطبيب قادراً على:
- تقييم الأعراض الخاصة بك.
- إجراء التشخيص.
- وضع خطة علاجية.
- توفير الموارد.
- اقتراح الأدوية ، إذا لزم الأمر.
تشخيص ضيق التنفس الوهمي
لتشخيص مشكلة ضيق التنفس الوهمي ، إليك الخطوات التي يتبعها الأطباء عادةً:
- للتمييز بين المرضين (ضيق التنفس المزمن وضيق التنفس الوهمي) ، يطلب الطبيب من المريض محاولة التنفس بصعوبة أكبر. يجد المريض المصاب بضيق التنفس المزمن صعوبة أكبر في التنفس عندما يحاول ذلك. كما يُظهر الشخص المصاب بضيق التنفس الوهمي ظروفًا محسّنة عندما يحاول التنفس بشكل أقوى.
- يتم إجراء فحص شامل للصدر.
- يتم أيضًا إجراء اختبارات الدم واختبار وظائف الرئة (قياس التنفس) لاستبعاد أمراض الرئة.
كيفية علاج ضيق التنفس الوهمي
هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد علاج ضيق التنفس الوهمي:
1. العلاج بالأدوية
يمكنك علاج ضيق التنفس الوهمي بأدوية مختلفة:
- أدوية الحموضة :يعتمد علاج هذا الضيق الزائف في التنفس على تثبيط حمض المعدة وتغليف المريء بعوامل حماية الحمض. مزيج من أوميبرازول (أو غيرها من الأدوية المثبطة للحمض) بالإضافة إلى سيميثيكون (أو غيرها من الأدوية الواقية للحمض) سيعطي راحة فورية ويطمئن إلى أنه لا يوجد شيء خاطئ في القلب أو الرئتين.
- حبوب القلق والعلاج بالكلام: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق بمراجعة طبيب نفسي من أجل تقييم أفضل لمشكلتهم. قد تساعد الأدوية (حبوب القلق) التي يصفها الطبيب النفسي في التحكم في نمط التنفس لدى الشخص.
- الدواء الوهمي: إذا ظلت المشكلة دون حل وغير معروفة ، يصف الطبيب أحيانًا دواءً وهميًا ، على سبيل المثال ، الكريم المحلى. يعتقد الأطباء أنه إذا اعتقد المريض أنه يتناول دواءً حقيقيًا ، فيمكن السيطرة على حالته عن طريق مراوغة العقل.
2. تمارين النفس العميق
يمكن أن يساعدك التنفس الحجابي ، أو ما يسمى بالتنفس من البطن ، على الشعور بمزيد من الاسترخاء والإشارة إلى جسمك للتخفيف من ضيق التنفس. إذا أمكن ، جرب هذا التمرين.
- استلقِ على الأرض أو اجلس وظهرك على الحائط.
- قم بتنعيم حاجبك ، وفك فكك ، ولف كتفيك إلى أسفل ظهرك ، ثم أرخِ نظرك أو أغمض عينيك.
- ضع يدك اليمنى على أسفل بطنك.
- ضع يدك اليسرى على قلبك.
- تخيل أن لديك بالونًا أسفل يدك اليمنى تحاول ملؤه. خذ شهيقًا من أنفك مع العد عقليًا إلى 4 ، احتفظ به أثناء العد حتى 4 ، ثم قم بالزفير من فمك مع العد حتى 8.
- كرر 8 مرات على الأقل أو عدة مرات حسب الحاجة.
3. تمارين التأريض
قد يكون ضيق التنفس نتيجة لأفكار غير منطقية أو دوامة تفكير قلقة.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة 50 دقيقة في الخارج يمكن أن يساعد في تقليل القلق واجترار الأفكار. إذا لم تتمكن من التنزه أو الخروج على الإطلاق ، فلا داعي للقلق – يمكنك القيام بهذه التقنية في الداخل أيضًا.
قد تجد أنه من المفيد الخروج وإعادة توجيه تركيزك بوعي باستخدام تقنية التأريض :
- ركز على 5 أشياء يمكنك رؤيتها.
- قم بتسمية 4 أشياء يمكنك لمسها.
- قم بضبط 3 أشياء يمكنك سماعها.
- ابحث عن شيئين يمكنك شمهما.
- لاحظ شيئًا واحدًا يمكنك تذوقه.
5. تغير درجة الحرارة
قد يساعد الماء البارد في إعادة ضبط جهازك العصبي. أنت تستطيع:
- أخذ حمام بارد.
- اغمر وجهك في وعاء من الثلج لبضع ثوان.
- امسك مكعب ثلج.
6. استرخاء العضلات التدريجي
أظهرت الأبحاث أن استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في العديد من الحالات الصحية المصاحبة للقلق. يتضمن استرخاء العضلات التدريجي شد أجزاء معينة من جسمك ، والحفاظ على هذا التوتر لمدة ثلاث إلى خمس جولات من التنفس ، ثم إطلاق العضلات.
قد تجد أنه من المفيد البدء في النصف السفلي من جسمك ، ثم “التقدم” لأعلى. جرب الذهاب بهذا الترتيب:
- القدم
- الأرجل
- معدة
- اليدين والذراعين
- الرقبة والكتفين
- وجه
7. ممارسه الرياضة
يساعد النشاط البدني في زيادة تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء جسمك. إذا أمكن ، جرب هذه التمارين:
- القيام بمرافعات القفز.
- القيام بجولة سريعة حول المبنى.
- قفز على الحبل.
- ممارسة اليوجا .
اقرأ أيضاً: أعراض التوتر والقلق الجسدية
ماذا يمكنك أن تفعل عندما تشعر بضيق في التنفس؟
قد يساعدك التنفس اليقظ على العودة إلى نمط التنفس المعتاد أثناء نوبة الهلع أو القلق. اتبع هذه الإرشادات الأساسية:
- لاحظ أنفاسك: تخيل نفسك تبدأ في إبطاء تنفسك. قد تتخيل معدتك ترتفع وتنخفض بوتيرة بطيئة للغاية.
- ضع يديك على القفص الصدري: الآن ، استنشق ببطء من خلال أنفك ، واملأ القفص الصدري بالهواء. قم بالزفير ببطء من خلال الأنف ، مع ملاحظة كيفية انقباض القفص الصدري.
- كرر عدة أنفاس: مع العد إلى 10 أثناء الشهيق و 10 أثناء الزفير. مع كل نفس ، حاول أن تلاحظ أي توتر في وجهك ورقبتك وكتفيك. تخيل أن تنفسك يتدفق من خلال أي توتر داخل جسدك.
- ضع يديك على بطنك: ابق مع تنفسك العميق والسلس. خذ نفسًا عميقًا لمدة 10 ثوانٍ واملأ بطنك بالهواء. لاحظ كيف يرتفع بطنك إلى يديك وأنت تستنشق وكيف تسحب السرة إلى العمود الفقري أثناء الزفير لمدة 10 ثوانٍ. كرر لعدة أنفاس أخرى.
الوقاية من ضيق التنفس الوهمي
يمكن الوقاية من ضيق التنفس الوهمي بإجراءات بسيطة، يمكن أن نذكر منها:
1. التأمل
قد يساعدك التأمل على الانفصال عن أفكارك والاستمرار في التركيز في اللحظة الحالية. إذا استطعت ، اقض بعض الوقت كل صباح في ملاحظة أفكارك ، كما لو كانت غيوم تمر في السماء. تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
2. كتابة يوميات
قد يشير القلق أحيانًا إلى أنك قد تحتاج إلى تعديل شيء ما في حياتك. قد تساعدك كتابة يوميات حول مشاعرك على تحديد ماهية ذلك ومعالجة مشاعرك حيال ذلك.
3. إطفاء الضوضاء الرقمية
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2021 أن مشاهدة الأخبار المتعلقة بالوباء لمدة ساعتين يوميًا يمكن أن تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق والاكتئاب.
إن أمكن ، حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في الأخبار ومنصات التواصل الاجتماعي. اضبط عداد الوقت لمدة 30 دقيقة ، ثم أغلقه. يمكنك أيضًا إخبار أحبائك بأنك تفضل عدم التحدث عن مواضيع مزعجة في الأخبار.
4. إجراء تعديلات على نمط الحياة
قد ترغب في غرس روتينك اليومي مع تقنيات الاسترخاء والرعاية الذاتية. ضعهم في التقويم ، بنفس الطريقة التي تحتفظ بها بأي موعد آخر.
للمساعدة في الشعور بأفضل ما لديك ، جرب:
- الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
- تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والأطعمة الكاملة.
- ممارسة الهوايات التي تجدها ممتعة.
- ممارسة ما لا يقل عن خمس مرات في الأسبوع.
- قضاء الوقت مع أحبائك.
اقرأ أيضاً: علاج ضيق التنفس النفسي المستمر