مدة انتكاسة الاكتئاب
يعاني العديد من الأشخاص من عودة الحزن أو تراجع الاهتمام بالأنشطة اليومية ، والذي يمكن أن يكون بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، مثل فقدان أحد الأحباء أو الإرهاق. ومع ذلك ، إذا واجهت هذه المشاعر كل يوم تقريبًا لمدة تزيد عن أسبوعين وبدأت في التأثير على عملك أو حياتك الاجتماعية ، فقد تكون تعاني من انتكاسة الاكتئاب.
مدة انتكاسة الاكتئاب
ينتكس الاكتئاب في أي وقت ، حتى لو كنت تتلقى بالفعل علاجًا أو تتناول دواء لعلاج الاكتئاب. إنه مثل أي حالة طبية أخرى بمجرد إصابتك به أول مرة، قد تكون عرضة للإصابة به مرة أخرى .
- أفادت جمعية الطب النفسي الأمريكية أن الاكتئاب يمكن أن يعود بعد أول نوبة من الاكتئاب. يحدث الانتكاس عندما تبدأ الأعراض في الظهور مرة أخرى أو تتفاقم مع التعافي من نوبة سابقة. قد يحدث الانتكاس في غضون شهرين من إيقاف العلاج للحلقة السابقة.
- غالبًا ما يحدث الانتكاس خلال الأشهر الستة الأولى من التوقف عن العلاج. يعاني حوالي 20 في المائة من الأشخاص من انتكاس ، لكن الآثار يمكن أن تكون أسوأ عندما يكون الاكتئاب شديدًا.
- بعد نهاية النوبة الأولى من الاكتئاب ، سيعاني ما يصل إلى 50-85 في المائة من الأشخاص من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل في حياتهم. بعد حلقتين أو ثلاث نوبات سابقة ، تكون فرص عودة الاكتئاب أعلى بكثير.
ما الذي يسبب انتكاس الاكتئاب؟
تحدث الانتكاسات التي تسببها بعض المحفزات المحتملة:
- وفاة أحد أفراد أسرته
- التفكير في التجارب السلبية والأخطاء والذكريات المؤلمة.
- أحداث الحياة المجهدة مثل الفحص الطبي القادم أو معرفة أن شركتك تقوم بتسريح عدد كبير من الموظفين.
- تغييرات في هيكل الأسرة ، مثل الطلاق أو نقل الطفل إلى الكلية.
- التغيرات الهرمونية مثل البلوغ أو الحمل أو سن اليأس.
- توقف العلاج بعد نوبة من الاكتئاب.
أعراض انتكاس الاكتئاب
يمكن أن تختلف أعراض الانتكاس الاكتئابي أحيانًا عن الأعراض التي عانيت منها أثناء نوبة الاكتئاب الأولى. لهذا السبب ، يجب أن تكون متيقظًا لأي أعراض حتى تتمكن من طلب العلاج في أقرب وقت ممكن.
1. التهيج
التهيج والغضب بسهولة وسرعة أكبر من المعتاد على الأصدقاء والأحباء ، يمكن أن تكون أحد علامات انتكاس الاكتئاب.
2. فقدان الاهتمام
غالبًا ما يكون نقص أو فقدان الاهتمام بالعلاقات الشخصية وعدم الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات السابقة من أولى علامات انتكاس الاكتئاب.
3. صعوبة التركيز
يعد ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز من الأعراض الشائعة للاكتئاب. كثير من الناس يجدون صعوبة في التفكير في الضباب الناجم عن الاكتئاب. قد يعني هذا أنهم يواجهون صعوبة في اتخاذ القرارات أو لديهم عملية تفكير بطيئة.
4. تغيرات في النوم
من الأعراض المبكرة الأخرى لعودة الاكتئاب صعوبة النوم. قد يكون هذا بسبب الميل إلى التركيز على ما حدث خلال النهار والذي يمكن أن يمنعك من الحصول على نوم عميق .على العكس من ذلك ، هناك عرض آخر لانتكاس الاكتئاب وهو النوم أكثر من المعتاد.
5. الانسحاب الاجتماعي
يمكن أن يظهر هذا كتجنب المواقف الاجتماعية أو الشعور بالعزلة. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على العلاقات ويزيد من الاكتئاب.
6. الشعور بالاكتئاب أو البكاء أو اليأس لفترة طويلة من الزمن
كل شخص يمر بأيام سيئة من وقت لآخر. من الطبيعي أن تكون هذه المشاعر استجابة لأحداث أو أسباب خارجية. ومع ذلك ، إذا واجهت هذه المشاعر بدون سبب واضح ، أو إذا استمرت لأكثر من أسبوعين ، فقد تكون علامة على عودة الاكتئاب.
7. الشعور بانعدام القيمة أو “عدم الجدارة”
يمكن أن يضر الاكتئاب باحترامك لذاتك. يمكن أن يترجم هذا إلى شعور بعدم القيمة والاستحقاق للأشياء الجيدة في حياتك. هذا الشعور قد يكون من الصعب التخلص منه وتحويله إلى كره للذات. إذا جاء أو خرج من العدم ، فابحث عن علامات الاكتئاب الأخرى.
8. تغيرات الوزن
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى قلة الاهتمام بالطعام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بالنسبة للبعض. قد يعاني البعض الآخر من عدم الاهتمام بالحياة الصحية وممارسة الرياضة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا زاد وزنك فجأة أو فقدته ، ففكر في الأسباب الكامنة وراء ذلك. يجب أن يفحص طبيبك التغيرات الكبيرة في الوزن لتحديد الأسباب الجسدية والعاطفية.
9. الإرهاق
الإرهاق هو إحدى العلامات التي تدل على عودة الاكتئاب. قد تشعر بالإرهاق الشديد بحيث تشعر أنه من الصعب أو المستحيل الاستمرار في روتينك المعتاد، قد تكون المهام اليومية مثل الاغتسال وارتداء الملابس صعبة وتستغرق وقتًا أطول .
اقرأ أيضاً: هل يستمر الاكتئاب مدى الحياة؟
كيفية علاج انتكاسة الاكتئاب
إذا كنت تعاني من أعراض الانتكاس الاكتئابي ، فعليك الحصول على العلاج في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يشمل العلاج مزيجًا من أنواع مختلفة من العلاجات والأدوية. هذا يتضمن :
1. العلاج السلوكي المعرفي
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تحديد أي أفكار ومعتقدات وسلوكيات تساهم في اكتئابك. يمكن أن يساعدك معالجك في تطوير استراتيجيات لإدارة هذه السلوكيات.
2. العلاج الشخصي
في العلاج الشخصي سيعمل المعالج معك لمساعدتك على تطوير علاقات أو تفاعلات أكثر إيجابية مع الآخرين.
3. الأدوية
تتضمن بعض الأدوية التي قد يصفها طبيبك ما يلي:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية.
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين.
- ثلاثية الحلقات ، التي لم تعد تستخدم في كثير من الأحيان بسبب ارتفاع مخاطر الآثار الجانبية.
- مثبطات امتصاص النوربينفرين والدوبامين.
إذا التزمت بخطة علاج الاكتئاب الخاصة بك ، فقد يوصي طبيبك بعلاجات جديدة إذا تعرضت لانتكاسة. على سبيل المثال ، قد يغيرون دوائك أو يعطونك جرعة أعلى من الدواء الذي تتناوله. قد يزودونك أيضًا بإستراتيجيات جديدة للتأقلم أثناء العلاج.
طرق التعامل مع انتكاسات الاكتئاب
هناك أيضًا عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الانتكاسات بنفسك:
- تواصل مع أصدقائك وعائلتك.
- مارس الرعاية الذاتية.
- ركز على الإيجابيات.
- ذكر نفسك أن هذا مؤقت فقط وأنه بمجرد أن تتغلب على اكتئابك حتى تتمكن من فعل ذلك مرة أخرى.
- حاول أن تكون نشطًا – تمرن واخرج من المنزل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
منع الانتكاس الاكتئابي
أفضل طريقة لمنع الاكتئاب من الانتكاس هي الالتزام بخطة العلاج التي وضعها لك المعالج بعد نوبتك الأولى. في كثير من الحالات، يشمل ذلك تغييرات في نمط الحياة مثل تقنيات إدارة الإجهاد وإعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم.
تحدث إلى طبيبك قبل محاولة التوقف عن تناول دواء الاكتئاب. غالبًا ما تتطلب نوبات الاكتئاب علاجًا مضادًا للاكتئاب لعدة أشهر بعد زوال أعراض الاكتئاب لمنع الانتكاس. إذا كنت تعاني من آثار جانبية متعلقة بالدواء المضاد للاكتئاب ، فقد يصف لك طبيبك مجموعة متنوعة من الأدوية. التواصل مع طبيبك مهم.
إذا واجهت أعراضًا يمكن أن تشير إلى انتكاس الاكتئاب ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو معالجك على الفور. علاج الانتكاس مبكرًا أسهل بكثير من معالجته لاحقًا. إذا انتكست أعراض الاكتئاب ، فتتبع حالتك المزاجية يوميًا وابحث بشكل استباقي عن الأعراض الأخرى. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على العلاج في أسرع وقت ممكن.
اقرأ أيضاً: أسباب عودة الاكتئاب