لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو طريقة تستخدم على نطاق واسع لفقدان الوزن حيث يتم تحديد أوقات تناول الطعام والصيام على مدار اليوم. ومع ذلك ، في بعض الحالات الخاصة ، لا يكون هذا الخيار مفيدًا للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة. وهذا يدفعك للتساؤل لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع، وما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث عند اتباع طريقة الأكل هذه.

عدم الإعداد والتخطيط المناسبين

يتضمن الصيام المتقطع فترات متناوبة لا تقل عن 12 ساعة من الصيام مع ساعات من الأكل. وبصفتنا بشرًا معاصرين ، هذا ليس شيئًا يسهل علينا تحقيقه عندما تكون محاطين بمحفزات غذائية. لذلك ، للخوض في ممارسة بروتوكول الصيام المتقطع ، من الضروري التحضير والتخطيط لفترات تناول الطعام وكذلك ساعات الصيام.

على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد جدًا تأخير وجبة الإفطار تدريجيًا أو تقديم العشاء تدريجيًا لزيادة ساعات الصيام وبالتالي تكييف أجسامنا لفترات طويلة دون تناول الطعام.

من المهم أيضًا التخطيط لموعد دخول الطعام إلى الجسم بناءً على عملنا وتدريباتنا البدنية والأنشطة الأخرى ، لأننا إذا أطلقنا أنفسنا في بروتوكول 8/16 وحتى الآن نتناول الإفطار مبكرًا كل يوم ، خمس وجبات ولا يمكننا تناول الطعام في الجدول الذي حددناه للتناول ، بالتأكيد سيحدث خطأ ما ولن نتمكن من الالتزام به بسهولة.

الإفراط في تناول الطعام

من الأخطاء الشائعة عند الصيام المتقطع أن نأخذ في الاعتبار أنه خلال فترات تناول الطعام يمكننا أن نأكل أي شيء. غالبًا ما يصل هذا الاعتقاد إلى ذروته في استهلاك الوجبات السريعة أو الأطعمة عالية التركيز بالسعرات الحرارية التي لا تسمح بفقدان الوزن ، ناهيك عن الرعاية الصحية.

بمعنى آخر ، لا يمكننا تركيز جميع السعرات الحرارية التي اعتدنا تناولها خلال 24 ساعة في وجبتين أو ثلاث وجبات فقط موزعة على 8 ساعات ومن الضروري الاهتمام بجودة ما نأكله.

إذا بحثنا عن الأطعمة المغذية والشبع وقمنا بتضمينها بكميات متوازنة في أطباقنا ، حتى لو كانت أكثر وفرة عند تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع ، فإنها ستسمح لنا بالتأكيد بفقدان الوزن.

تناول أطعمة ذات قيمة غذائية أقل

قد يبدو هذا غريباً بعض الشيء لكنه صحيح. ويرتبط أيضًا بفكرة أنك قد لا تأكل الأنواع الصحيحة من الطعام خلال نافذتك. فإذا كان نظامك الغذائي يتكون في الغالب من أطعمة كثيفة السعرات الحرارية ، مثل الوجبات السريعة ، فمن المحتمل أنك لن تفقد الوزن.

على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية ، ولكن فإن تناول 1800 سعر حراري من الوجبات الخفيفة السكرية مقابل تناول 1800 سعر حراري من الطعام الجيد سيؤدي على الأرجح إلى نتائج مختلفة.

البروتين عامل مهم جدًا في هذا ، ليس فقط لإصلاح العضلات وصيانتها، ولكنه أيضاً يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. في المتوسط ، يحتوي صدر دجاج واحد على 23-25 جم من البروتين و 180 سعرة حرارية. من المحتمل أن يجعلك هذا أكثر إشباعًا وشبعًا من لوح شوكلا مارس 200 سعرة حرارية.

عدم استهلاك سعرات حرارية كافية في أيام عدم الصيام

عندما لا تستهلك كمية كافية من السعرات الحرارية في أيام عدم الصيام ، فقد يحافظ جسمك على الطاقة التي تستهلكها ، بدلاً من حرقها. لذا ضع خطة وجبات لنفسك في أيام عدم الصيام. يمكنك وضع خطة وجبات مناسبة لفترات عدم الصيام تتضمن وجبات متوازنة تتكون من 300 إلى 500 سعرة حرارية على الأقل لكل وجبة. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من التخمين والتأكد من أنك لا تبخل على السعرات الحرارية لنفسك.

اقرأ أيضاً: متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟

أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

الماء هو الأداة الرئيسية لمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء الصيام. إنه لا يفطر ويقدم مجموعة من الفوائد.

يشكل الماء نفسه 60٪ من أجسامنا ويلعب مجموعة متنوعة من الأدوار الرئيسية مثل الهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم والدورة الدموية. من الشائع جدًا أن يشعر الناس أن صيامهم لا يعمل ليكتشفوا أنهم لا يشربون الكثير من الماء فقط.

يمكنك القيام بأشياء كثيرة بشكل صحيح في صيامك. ومع ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون هو الغراء الذي يحافظ على كل هذه الأشياء معًا. حتى الجفاف بنسبة 2٪ يمكن أن يكون له تأثير على مزاجك ويقلل من المهارات الحركية! علاوة على ذلك ، يمكن أن يرفع ضغط الدم. هذا أمر بالغ الأهمية عندما لا تكون في نافذة تناول الطعام الخاصة بك. إذا تأثر حالتك المزاجية ، فمن المرجح أن تستسلم للرغبة الشديدة وتفطر.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

تم إجراء العديد من الدراسات حول العلاقة بين الصيام المتقطع والنوم. بشكل عام ، يوفر الصيام المتقطع زيادة عامة في جودة النوم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون ذلك عاملاً سائدًا في سبب عدم فقدان الوزن أثناء الصيام المتقطع. وهناك سببان لذلك:

  1. عدم الانضباط: قلة النوم السليم تؤثر على مادة كيميائية تسمى Leptin تذهب إلى عقلك، وتخبر عقلك عندما تكون ممتلئًا. تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الغريلين ، وهي مادة كيميائية تحفز الشهية. هذا الخلل الكيميائي سيؤثر بطبيعته على طرق تناول الطعام. إن الافتقار إلى الانضباط الناجم عن هذا الخلل هو طريقة مؤكدة لإفساد تقدمك في الصيام المتقطع.
  2. المزاج: الأكل المريح ليس مزحة! يؤثر مزاجنا بشكل كبير على عاداتنا الغذائية ، كما أن قلة النوم يمكن أن تجعلنا سريعي الغضب والقلق والعاطفة. وهذه الخصائص لا تقترن جيدًا بفقدان الوزن.

إنها ليست الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة لك

يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد جدًا إنشاء قائمة مغلقة تحتوي على وجبات معدة مسبقًا ، بينما لا يفعل الآخرون ذلك. ويمكن أن تكون النظم الغذائية أو الموارد اللازمة لإنقاص الوزن مفيدة للبعض أو للآخرين حسب خصائصهم.

الصيام المتقطع ليس سحريًا ولا يخدم الجميع على قدم المساواة ، ولكن إذا كان لديك الكثير من القلق والشهية المستمرة ، فمن الأفضل عدم الاشتراك في هذه الطريقة التي يمكن أن تزيد من التوتر والقلق أثناء ساعات الصيام. كما أنه لن يساعد إذا كنا نتدرب عدة مرات في اليوم أو إذا كان لدينا مرض يجبرنا على دمج الكثير من الطاقة يوميًا مقسمة إلى مآخذ متعددة.

اختيار النوع الخاطئ من خطة الصيام

هناك عدة أنواع من خطط الصيام المتقطع. قد لا تناسب جميع الخطط أسلوب حياتك أو تساعد في زيادة معدل الأيض الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على تحدي التحمل واخترت خطة تمنعك من تناول الطعام في الصباح ، فقد تضر بجسمك وأدائك.

ضع في اعتبارك اختيار خطة صيام متقطع تتناسب بشكل أفضل مع نمط حياتك، ويمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. يمكنك استشارة اختصاصي تغذية مُسجَّل لمساعدتك في اتخاذ هذا القرار وتقييم نمط حياتك واحتياجاتك الغذائية.

اقرأ أيضاً: الممنوعين من الصيام المتقطع

المراجع

  • 21dayhero 8 Reasons You’re Not Losing Weight On Intermittent Fasting
  • vitonica Por qué no me funciona el ayuno intermitente para adelgazar: los errores más comunes al llevar a cabo ese método de alimentación
  • womenshealthmag 12 Reasons You’re Not Losing Weight While Doing Intermittent Fasting, According To An RD
قد يعجبك ايضًا