ألم منتصف الظهر الصباحي
يعاني الكثير من الناس من ألم منتصف الظهر الصباحي بعد الاستيقاظ من النوم أو حتى أثناء الليل. من أين يأتي هذا ، والأهم من ذلك ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ في كثير من الأحيان ، السرير الجيد مع الوضعية الصحيحة سيحل هذه المشكلة.
أسباب ألم منتصف الظهر بعد الاستيقاظ من النوم
1. العصب المحاصر
يشكل منتصف الظهر أو العمود الفقري الصدري الانتقال من فقرات العنق إلى فقرات أسفل الظهر (الفقرات القطنية). يحتوي هذا الانتقال الصدري القطني على عصب مهم هو العصب الحرقفي الخثلي عندما يكون العصب محاصرًا أو متهيجًا ، يمكن أن يشع الألم إلى أسفل الظهر ومنطقة الفخذ ومنطقة الورك.
2. الحركات الملتوية لعضلات الظهر
منتصف الظهر هو أيضا نقطة انعطاف من أسفل الظهر إلى أعلى الظهر. نظرًا لأن الوسط يعاني من العديد من الحركات الملتوية ، فإن قوى الانحناء والالتواء المفرطة يتم وضعها على فقرات الظهر الأوسط. لذلك ، من المهم أن تتمكن هذه المنطقة من الاسترخاء والتعافي بشكل صحيح أثناء الليل.
3. آلام الظهر الالتهابية
يحدث التهاب في أنسجة الظهر أحيانًا بسبب أمراض المناعة الذاتية ، وهي مشكلة خطيرة تحتاج إلى عناية كما أنه يسبب ألم منتصف الظهر عند الاستيقاظ من النوم.
4. متلازمة الألم الليفي العضلي
يُعرف أيضًا باسم الألم العضلي الليفي ، وهو سبب ناشئ لآلام منتصف الظهر في الصباح.
5. وضعية النوم الخاطئة
ربما يكون وضع النوم السيئ هو السبب الأكثر شيوعًا والأكثر رسوخًا للاستيقاظ مع آلام الظهر الشديدة. قد تشعر بالضيق في ظهرك. يحدث هذا بسبب الضغط المتكرر على العمود الفقري ، خاصةً إذا كان لديك ميل للنوم على جانبك.
إذا كنت تنام جانبيًا ، فيجب أن تعمل عضلات وأربطة الظهر أكثر لتثبيت العمود الفقري. وبالتالي تتوتر العضلات ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
يمكنك تجربة أوضاع نوم أخرى ، على الرغم من أنه من الأفضل تجنب الاضطرار إلى النوم على بطنك ، لأن هذا قد يسبب مشاكل أخرى.
6. السمنة
تظهر الدراسات أن هناك علاقة إيجابية بين السمنة وآلام الظهر في الصباح. وذلك لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري وخاصة أثناء النوم.
7. عضلة الإجهاد
العضلة شبه المنحرفة هي “عضلة الإجهاد”. أي توتر في أجسادنا – عقليًا أو جسديًا – سوف يعبر عن نفسه في حالة توتر بسبب الألم في العضلة شبه المنحرفة . نظرًا لنقاط الاتصال المختلفة لهذه العضلة بالرأس والظهر الأوسط والكتف وعظمة الترقوة ، فقد يتسبب ذلك في العديد من مشاكل (الألم) في هذه النقاط. يمكن أن يصاحب ذلك أيضًا صداع أو إرهاق.
8. الانزلاق الغضروفي
توجد الأقراص الفقرية بين كل فقرات متجاورة وتوفر تأثير توسيد. عندما تخرج المادة الداخلية الشبيهة بالهلام للقرص من الحلقة الخارجية ، فإن هذه الحالة تسمى فتق القرص. يسبب ألمًا شديدًا في المنطقة المصابة من الظهر يتفاقم عند الاستيقاظ في الصباح.
9. الأمراض المختلفة
يمكن أن تحدث آلام منتصف الظهر أيضًا بسبب مجموعة متنوعة من الحالات أو الأمراض. من المعروف أن هشاشة العظام وأمراض القرص التنكسية و التشوهات الخلقية مثل الجنف تساهم في عدم الراحة في هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون آلام منتصف الظهر من أعراض مرض المرارة وحتى النوبة القلبية (غالبًا ما تعاني النساء من أعراض النوبة القلبية). إذا شعرت بألم في منتصف الظهر بشكل مفاجئ ومستمر لأكثر من بضع دقائق في كل مرة ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور.
10. الأوضاع السيئة
هل تقضي أيامك في حالة من الركود أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك أم أنك تنام في وضعيات غير مناسبة ، وتتقلب وتتحول للراحة؟ يمكن أن يسبب لك الموقف السيئ أثناء النهار أو أثناء النوم ألمًا في منتصف الظهر يصعب التغلب عليه دون تغيير عاداتك وبيئتك بطريقة ما.
أعراض ألم منتصف الظهر
عادة ، تعتمد الأعراض على السبب الكامن وراء الألم. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لآلام منتصف الظهر بعد الاستيقاظ من النوم هي:
- نوع خفيف من الألم وعدم الراحة أسفل الرقبة.
- آلام عضلية في الظهر.
- إحساس بالحرقان في منتصف الظهر يمكن الشعور به أيضًا في الأطراف العلوية والسفلية.
- يشعر المريض أحيانًا بألم حاد أو طاعن. يحدث هذا بسبب تمزق الأقراص أو الغضاريف.
- الشعور بضيق وألم وتيبس في العضلات.
- إحساس بالوخز في الأطراف العلوية أو السفلية والصدر.
- ألم صدر
- ضعف في كل من الأطراف العلوية والسفلية.
- ضعف الأمعاء أو المثانة .
اقرأ أيضاً: أسباب الألم في منتصف الظهر بعد النوم
علاج آلام منتصف الظهر
1. علاج موضع الألم
إذا كنت تعاني من آلام في منتصف الظهر ليست شديدة أو مستمرة ، يمكنك تجربة استخدام الحرارة أو البرودة. ستساعد وسادات التدفئة على تهدئة الصلابة والتقرح ، بينما يساعد الثلج في تقليل التورم. يمكنك أيضًا تجربة مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة). إذا استمر الألم ، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب.
2. تحديد السبب الأساسي
يمكن للطبيب أو مقوم العظام مساعدتك في تحديد ما يسبب الألم في منتصف ظهرك على وجه التحديد. قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي يمكنه التشخيص أو على الأقل التخلص من الأسباب الشائعة لآلام منتصف الظهر.
3. العلاج الطبيعي
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في إرشادك للتمارين التي ستساعد في تقوية عضلات الظهر الضعيفة لإيقاف الإصابات المستقبلية أو الإجهاد الناتج عن الإفراط في الاستخدام.
4. إزالة العقبات التي تعترض الوضعية السليمة
يجب أن يكون الأثاث الذي تقضي فيه معظم الوقت داعمًا هندسيًا قدر الإمكان.
- يمكنك استخدام كرسي مكتب جيد في العمل وعند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك للحفاظ على وضعية جيدة.
- تغيير الأريكة القديمة بواحدة جديدة أكثر راحة.
- إذا استيقظت وأنت تشعر بأوجاع وألم في منتصف الظهر ، فقد حان الوقت للبحث عن سرير جديد.
- حتى إذا كنت تعلم أن آلام منتصف الظهر ناتجة عن حالة مثل مرض القرص التنكسي أو هشاشة العظام ، فإن السرير الأكثر دعمًا يمكن أن يخفف الضغط على عمودك الفقري ، ويسمح لعضلاتك بالاسترخاء في الدورة الدموية ويساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها. ليوفر دعمًا مستمرًا وخالٍ من الضغط طوال الليل.
اجراءات وقائية لتجنب آلام الظهر في الصباح
لمنع آلام ظهرك في الصباح عليك القيام بالاجراءات التالية:
- جهز مكانًا مريحًا للنوم والعمل. يجب أن يكون السرير الذي تنام عليه شبه صلب. تعتبر الأسطح الصلبة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الظهر ، ولكن من أجل تجنب مشاكل الظهر ، يُمنع استخدام الأسطح الصلبة في الأشخاص الأصحاء.
- اختر الكرسي الذي تعمل عليه بظهر مريح لدعم وضعك جيدًا.
- راقب وضعيتك أثناء المشي.
- تمرن بانتظام أو اذهب إلى النوادي الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع.
- لا تبقى في مكان بارد لفترة طويلة حتى لا تصاب العضلات بالبرد بسرعة ويبدأ الالتهاب.
- لا ترفع أشياء ثقيلة. إذا لزم الأمر ، ارفع مع ظهر مستقيم.
- إذا كانت لديك أي مشاكل ، فاتصل بأخصائي تقويم العظام ، واحصل على دورات تدليك.
اقرأ أيضاً: أسباب الألم في الظهر عند التنفس العميق