تمارين للفم لتقوية العضلات المسؤولة عن البلع
إذا كنت تعاني من عسر البلع ، يمكنك ممارسة تمارين الفم لتقوية العضلات المسؤولة عن البلع تحت إشراف طبيب أو معالج. حيث يمكن لهذه التمارين أن تحسن البلع وتساعد في منع الطموح وسوء التغذية. تابع القراءة لتتعرف على هذه التمارين وطريقة أدائها خطوة بخطوة.
ابتلاع مجهود
الغرض من هذا التمرين هو تحسين الاتصال والتنسيق بين العضلات المختلفة المستخدمة أثناء عملية البلع.
في الأساس ، يقوم التمرين على البلع. ولكن أثناء القيام بذلك ، يجب أن تحاول الضغط على كل عضلات البلع بأقصى ما تستطيع. لا تحتاج إلى ابتلاع الطعام أثناء التمرين. مجرد ابتلاع جاف سيفي بالغرض.
- اجمع اللعاب في فمك في منتصف لسانك.
- حافظ على شفتيك مضغوطة معًا.
- ابتلع كل اللعاب دفعة واحدة كما لو كنت تبتلع حبة عنب .
قم بأداء هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات ، ثلاث مرات يوميًا لتقوية عضلاتك.
شاكر ديناميكي
يمكن لهذا التمرين البسيط أن يقوي العضلات لتحسين قدرتك على البلع.
- استلق على ظهرك على سطح مستو. تأكد من أن كتفيك على السطح ولا تستخدم وسادة أو مسند رأس.
- حافظ على كتفيك على السطح ، ارفع ذقنك كما لو كنت تحاول النظر إلى قدميك.
- اخفض رأسك لأسفل إلى السطح.
- كرر 30 مرة. ثم استرح لمدة دقيقتين. كرر عدة مرات حسب ما أوضحه الطبيب المختص.
من الأفضل القيام بهذا التمرين ثلاث إلى ست مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع على الأقل. إذا كنت قادرًا على تنفيذه بنجاح ، فيمكنك حينئذٍ إطالة مدة كل شد للرأس وزيادة عدد مرات التكرار.
اقتحام الفك
أحد تمارين تقوية عضلات البلع ويتم كما يلي:
- ادفع الفك السفلي للأمام قدر الإمكان ، مع وضع أسنانك السفلية أمام أسنانك العلوية.
- شغل المنبه للمدة الزمنية التي يحددها طبيبك أو معالجك الفيزيائي.
- كرر عدة مرات كما أوضح طبيبك أو معالجك الفيزيائي.
اقرأ أيضاً: أنواع أمراض اللثة وطرق علاجها
مناورة مندلسون
هذا التمرين البسيط فعال للغاية في تحسين منعكس البلع. إنه ينطوي على ابتلاع لعابك. عادة ، عندما يدخل اللعاب المنطقة خلف فمك مباشرة أثناء البلع ، تتحرك تفاحة آدم (المنطقة الصعبة في منتصف الجزء الأمامي من عنقك) لأعلى ثم تتراجع لأسفل.
- اضغط بإصبع السبابة والوسطى والبنصر لإحدى يديك على رقبتك لتحديد مكان تفاحة آدم – النتوء الصغير أو الجلد الموجود على الجزء الأمامي من عنقك أسفل الذقن.
- ابتلع مرة واحدة ، ولاحظ كيف تتحرك تفاحة آدم لأعلى ولأسفل عندما تبتلع.
- ابتلع مرة أخرى ، ولكن هذه المرة ، اضغط على عضلات حلقك لتحمل تفاحة آدم في أعلى نقطة.
- امسكها طالما أشار طبيبك ، أو لأطول فترة ممكنة إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بها لفترة طويلة.
كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا حتى تتمكن من التحكم في عضلات البلع دون مساعدة من يديك.
مناورة ماساكو
تمرين بسيط لتقوية العضلات المسؤولة عن البلع:
- أخرج لسانك من فمك.
- اقضم بلطف على لسانك لإبقائه في مكانه.
- ابتلع بينما تمسك لسانك بين أسنانك.
- حرر لسانك. ثم كرر عدة مرات حسب ما أوضحه الطبيب المختص.
مناورة فوق المزمار
يجب أن تجرب هذا التمرين بدون طعام أولاً. عندما تصبح أفضل في التمرين ، يمكنك تجربته بالطعام الفعلي في فمك.
- اجمع القليل من اللعاب في فمك.
- خذ نفسًا عميقًا واحبسه.
- ابتلع وأنت تحبس أنفاسك.
- السعال مباشرة بعد البلع.
- بمجرد الانتهاء من ذلك مع اللعاب ، يمكنك تجربة الطعام أو الشراب ، بتوجيه من أخصائي طبي.
مناورة الرفع اللامي
يساعد هذا التمرين على بناء عضلات البلع وتقويتها ويتم بالخطوات التالية:
- اجمع المواد – ماصة للشرب وقطعة من المناشف الورقية وكوب. يمكنك البدء بـ 3 إلى 5 قطع من الورق والعمل حتى 10 مع زيادة قوتك.
- ضع المصاصة في فمك.
- قم بمص الشفاط والتقاط قطعة من الورق بالشفط الذي يتشكل.
- حافظ على قوة الشفط بما يكفي لنقل كل قطعة من الورق إلى الكوب.
- توقف عن المص ودع الورقة تسقط في الكوب.
- كرر حتى تصبح كل قطع الورق في الكوب.
تمارين تقوية اللسان
- أخرج لسانك بقدر ما تستطيع. ضع شيئًا مسطحًا مثل الملعقة أو خافض اللسان على لسانك. ادفع لسانك بالجسم المسطح ، وادفع طرف لسانك تجاه الشيء. انتظر لبضع ثوان. كرر 5 مرات.
- ضع الملعقة أو الخافض أسفل لسانك بدلاً من ذلك. قم بمد لسانك قدر الإمكان إلى زاوية فمك أثناء الضغط على الخافضة. انتظر لبضع ثوان. كرر على الجانب الآخر من فمك. كرر العملية برمتها 5 مرات.
- قم بمد لسانك إلى الجزء الوعر الموجود أعلى فمك خلف أسنانك مباشرةً. ثم قم بلف لسانك للخلف باتجاه الجزء الخلفي من فمك قدر الإمكان. عقد لبضع ثوان. كرر 5 مرات.
تمارين إغلاق الحنجرة
يمكن أن يوضح لك المعالج التمارين المحددة التي يجب عليك القيام بها ويشرح عدد مرات القيام بها. على سبيل المثال قد يُطلب منك أداء التمارين التالية:
- خذ نفسًا عميقًا واحبسه. استمر في حبس أنفاسك أثناء البلع. مباشرة بعد البلع ، السعال. كرر عدة مرات.
- استنشق واحبس أنفاسك بإحكام شديد. انزل للأسفل. استمر في حبس أنفاسك والضغط أثناء البلع. كرر عدة مرات.
- خذ نفس. استمر في حبس أنفاسك وأنت تحبط. انتظر لبضع ثوان ثم استرخ. كرر عدة مرات.
- احبس أنفاسك بإحكام. ضع كلتا يديك تحت كرسيك. اسحب كما لو كنت تحاول رفع مقعدك وأنت بداخله. اترك أنفاسك وقل “آه” بينما تستمر في الشد. الاسترخاء. كرر عدة مرات.
- احبس أنفاسك بإحكام. أدر رأسك إلى اليسار أو اليمين. اترك أنفاسك وقل “آه” بينما رأسك ما زال مستديرًا. استرخي. كرر عدة مرات.
- كل هذه التمارين تساعد في إغلاق الحنجرة. قد يؤدي ذلك إلى تحسين عملية البلع.
يجب عليك أداء تمارين البلع فقط تحت رعاية طبيب متخصص. إذا شعرت بألم أو انزعاج شديد أثناء القيام بهذه التمارين، فتوقف فورًا وأخبر طبيبك أو معالجك الطبيعي.
اقرأ أيضاً: علاج جفاف الحلق وصعوبة البلع بالاعشاب